我們想讓你知道的是有別於一般認知，打瞌睡會提高對問題的投入程度，但分析和評論問題的能力會明顯低於意識清醒時：在打瞌睡的狀態下，情緒的大腦或長期記憶的大腦被激發，意識清醒下專注的想法會延續到打瞌睡的狀態，從而生成點子。在打瞌睡時持續思考特定問題，會對那個問題產生強烈的執著和熱愛，長時間持續這種狀態，甚至會讓價值觀產生變化。


文：黃農文（황농문）

打瞌睡是個好訊號
當人放鬆全身、以最舒服的姿勢坐著專注思考一個問題時，很容易產生睏意、打瞌睡。如果在思考過程中產生睏意、打瞌睡，請將這當作自己正在正確實踐「緩慢思考」的證據。

從某方面來說，想著想著就打瞌睡，是非常理想的現象。因為在打瞌睡的狀態下，思考問題的程度往往會深入到意識深處，開始浮現與問題有關的深層點子。

打瞌睡的狀態和催眠很類似，在催眠狀態下，會記得原本已經忘得一乾二淨的事；同樣地，打瞌睡的狀態下也會激發出長期記憶。思考到打瞌睡後再醒來，往往會發現自己對問題的專注力以不連續的方式增加。

事實上，打瞌睡會提高對問題的投入程度，但分析和評論問題的能力會明顯低於意識清醒時。可以分析為：在打瞌睡的狀態下，情緒的大腦或長期記憶的大腦被激發，意識清醒下專注的想法會延續到打瞌睡的狀態，從而生成點子。在打瞌睡時持續思考特定問題，會對那個問題產生強烈的執著和熱愛，長時間持續這種狀態，甚至會讓價值觀產生變化。

不僅是在投入狀態，在嘗試到達投入狀態的過程，打瞌睡也發揮重要的功能。我在試圖投入的過程中，或在投入的狀態下，邊躺在沙發思考邊和妻子聊天時，妻子會說我剛剛在睡覺，我說我不是在睡覺而是在思考，妻子仍會笑著堅持我確實在睡覺。

這種事經常發生，某天，我在思考時又發生了同樣的情況。我明明在思考，妻子卻說我在睡覺。我說我不是在睡覺，而是在思考，不過妻子說，這次我已經睡到開始打呼了。聽到她說的話後，我冷靜地回憶剛剛的情況，隱約浮現起有聽到打呼聲的記憶，也就是說，我明明在思考，卻已經睡著了。

這就是打瞌睡的特性。雖然自己還在思考，周圍人卻說你睡著了，這是投入在問題中時會經歷到的。

如果長時間仔細思考某個問題後開始打瞌睡，那麼雖然在睡覺，腦袋還是繼續思考問題，然後又恢復意識。由於意識恢復時也一直思考同個問題，因此意識會從打瞌睡前延續到打瞌睡後，再到意識恢復後。

因為意識是延續的，所以會認為自己一直在思考。如果把打瞌睡狀態的思考定義為無意識，那麼，醒來時的意識和打瞌睡狀態的無意識，就會透過同一個思考內容連結起來；這麼一來，當然就無法分辨打瞌睡和清醒的狀態。

先前提過傳說中的天才數學家保羅．艾狄胥，只要讀讀他的傳記，就會發現很多跡象，都顯示出他總是在投入狀態下進行研究，其中之一就是打瞌睡。

美國埃默里大學的數學教授羅納德．古爾德曾說：「雖然艾狄胥一天只睡三小時，但白天常會打瞌睡，而且在打瞌睡時還能繼續算數學。某天晚上，我正向他說明某個證明，他卻在打瞌睡，我覺得他好像不感興趣，就停下了說明，但在我停下時，他竟然抬起頭要我繼續說。我們就一直重複這個過程：他打瞌睡、我停下來、他醒過來、他再打瞌睡、他再醒過來……就是這樣。不過，後來發生了令我吃驚的事就是，他明明在打瞌睡，但還是完全理解了我的證明！」

達到完美投入狀態的最佳助攻
我在進行沉浸式思考時常打瞌睡。

這件事是在我聽到電話響起、接起電話時，透過氣氛改變察覺到的。原本，我在辦公室舒服地坐著進行沉浸式思考，電話鈴聲突然響起，我接起電話，才感到詫異，分不清剛剛我是睡著還是醒著。

這種情況並不少見，表示我處在半睡半醒的狀態。在清醒時聽到電話響起，一般會若無其事地接起電話，但在打瞌睡的狀態下聽到電話響起，大多會嚇一跳。就像原本沉醉在某種寂靜的氣氛，卻突然被潑了一盆冷水，氣氛會突然改變。雖然我每次打瞌睡時的沉淺程度不一，但電話一響，兩次中會有一次覺得氣氛突然改變。

以結果來說，進入沉浸式思考後，會有許多時間在瞌睡中度過。

在瞌睡狀態下雖然意識清醒，看起來還是在睡覺。打瞌睡時並非完全清醒，也不是完全沉睡，而是一種清醒和睡眠的特徵並存的特殊狀態。因此，打瞌睡時還是能清楚聽見旁人說話的聲音，不過身體卻會處於想回覆卻說不出來，也動彈不得的狀態。

在嘗試沉浸式思考的過程中，我會一直思考特定問題，隨著時間的推移，我思考問題的時間會逐漸增加，到了第二天下午或晚上，會有七○%到九○%的時間只思考問題。當然，在完全投入的狀態下，這個數值會是一○○%，或近似於一○○%。

然而，若在七○%到九○%的投入狀態下，思考問題到打瞌睡，那麼在打瞌睡時，就會一○○%只思考那個問題；也就是說，會在打瞌睡時完全進入投入狀態。不過，一旦從瞌睡中醒來、恢復意識，投入狀態也會被破壞。

在清醒時進入沉浸式思考，比在打瞌睡時更難，可是如果先體驗過在打瞌睡時進行沉浸式思考，幾次之後，在清醒狀態投入的程度就會以不連續的方式增加，最終就能在清醒狀態下成功進行沉浸式思考。

觀察在打瞌睡狀態下進行沉浸式思考，可以發現幾個與在清醒狀態下的差異。

首先，在瞌睡狀態下的沉浸式思考非常單純。不分析也不評論，雖然沉浸其中，卻完全不會分析，只是一直在思考特定問題。這種時候不會使用大腦高層次的處理功能，只是緊緊抓住問題不放；此外，偶爾也會稍微脫離試圖要解決的目標。與在清醒狀態下思考的情況相比，這種狀態的自己好像突然變成傻瓜，一直想著同樣的問題。

瞌睡狀態下的想法之所以變得單純，正是因為原本要處理身體接收到所有資訊的大腦停止活動，或功能明顯下降，因此更有利於進行沉浸式思考。在睡眠狀態下，外部資訊輸入被阻斷，妨礙的因素就此消失，這正是打瞌睡比清醒時更容易投入沉浸式思考的原因。

書籍介紹
本文摘錄自《沉浸式思考：自我革命，改變人生》，方智出版

作者：黃農文（황농문）
譯者：葛瑞絲

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