我們想讓你知道的是知名心理學家李松蔚收錄44個故事案例，談論很多人在真實生活中遇到的問題，像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。作者請個案在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。

文：李松蔚

工作與理想可以兼顧嗎？
不確定，但只能往前走。
工作是人生的一大部分。

不只是為養家餬口，也不可避免地牽涉到「我是誰」以及「我希望過怎樣的生活」。

要想清楚這些問題並不容易。

青少年時期缺失的自我認知這一課，往往要在工作中重修。

職場的價值之一，就在於其現實性，它不太給幻想提供庇護的空間。

身在職場，不可避免會得到現實的甚至是冷酷的回饋。

你的回報，取決於提供了多少被人認可的價值，自我感動沒有太大意義。

另一方面，職場又是自主的，在規則邊界內，每個人都可以有適合自己的運作方式，不同的天賦、特性、價值偏好都可能被鼓勵。

年輕人在這裡磨練，逐漸明白：我無法成為別人，幸好也不必成為別人。

這裡有生活的百態：有人抗拒改變，也有人渴望不一樣；有人被看見，也有人恐懼被人看見；有人想歇歇腳，也有人擔心走得太慢⋯⋯

無論怎樣的理想，都要在現實的打磨中，一點一點確認它的形狀。

現實是腳下的路，但這條路通向的遠方，一定會是理想中的那個遠方嗎？

不想加班的我該辭職嗎？
問：
我最近有個很大的困擾，就是「什麼時候辭職」。

現在的工作是我自己挑的，也是畢業後的第一份差事。

因為覺得工作內容輕鬆又有趣，所以選擇忽略一些缺點（薪水低、強迫加班、升遷空間小）。

但是當對工作的新鮮感過去後，缺點（尤其是加班）就突顯出來了。

我其實就只是想過自己的小日子，能餬口就行了，想多照顧家裡一些，不願讓工作影響到日常生活品質。

但公司文化偏偏是鼓勵加班的，在強迫加班的時間過後，同事們的屁股還黏在椅子上不肯走，讓我一度懷疑他們是不是得了「不記得下班時間症候群」。

我一開始都是準點走的，後來被上級暗示幾次後，雖然憋著一肚子氣，但也做出了一點妥協（下班後玩十分鐘手機再走）。

我覺得我肯定不會在這家公司待很久，但該什麼時候辭職呢？

老闆又在開會宣導加班時，我就恨不得把辭職信摔他臉上。

但一切順利時，又想這份工作除了加班外，也沒什麼不能忍受的缺點，要是跳槽說不定比這個還差，不如再做兩天。

而且我超級討厭面試。

雖然家人都支持我換工作，但我從來沒有打開人力銀行網站，去搜尋工作相關資訊，向來都是哭哭啼啼說自己要辭職，第二天又罵罵咧咧地去上班。

有時候還很想家裡蹲，又覺得沒有工作的約束，我肯定會把生活過得很頹廢，但又真的很想當鹹魚。

世界之大，就沒有一條鹹魚能開心玩耍的地方嗎？

答：
我有一個建議，或許能幫你理清決策的思緒。

但是要辛苦一下你的家人，請他們配合。

給你和每個家人都發一張紙，列有如下問題，請他們簡單回答。

1. 你希望 ╳ ╳ （你的名字）以後回家更早一點還是更晚一點？

2. 如果 ╳ ╳ 以後每天準時下班，你最希望她幾點到家？是否願意她一整天都在家裡？

3. 你最希望 ╳ ╳ 工作以外的時間用來做什麼？

4. 如果 ╳ ╳ 以後每天都在公司加班，你能接受她最晚加班到幾點？還是多晚都能接受？

5. 為了支持 ╳ ╳ 加班，你最多願意付出什麼？

答案不用太長，但要儘量具體，也就是自己寫出明確的期望。

哪怕是「不支持」、「什麼都不想做」也好。

但不能沒有態度，像是「我都聽她的」、「她想做什麼就做什麼，我都行」。

必須要看到那個人（家人）的需求。

請在一周內蒐集所有家人的回答（包括你自己的）。

看完回答，再思考有沒有新的想法。

請回饋給我，這些想法如何推動你的決定？

回饋：
寫下這個不大不小的煩惱之後，雖然沒有什麼回音，且內心對於回音也不抱任何期待，但是我的工作狀態居然變好了——我衡量工作狀態的標準，是看早上幾點到公司：如果壓線趕到，那多半和最近的工作有所牴觸；到得早，說明對工作的好奇心、期待和熱情還沒耗盡。

這個狀態一直持續到昨天，早上老闆找我單獨談話，耗了一上午，主題是要為公司多付出，要常向其他部門加班的同事學習，諸如此類。

雖然我臉上不得不保持微笑，但感覺「工作不能影響正常生活」的底線被踩到，整個人都炸鍋。

與家人共同討論後，決定了接下來半年的計畫，包括什麼時候辭職、辭職之後做什麼、什麼時候找工作。

雖然決定離開，但內心仍然動盪傷感，感覺亂糟糟的，畢竟這是我的第一份工作，也是我第一次提出辭呈。

結果第二天早上就收到李老師的回覆，彷彿拿到一個錦囊，有了些許頭緒，做起來也很簡單，唰唰唰就寫完了，又督促家人按要求好好回答（哈哈哈，就是這麼霸道）。

答題很簡單，從大家的答案中，看到他們各自想要什麼也很容易，但弄明白這些看似不難的問題後，我卻有些糊塗了，本想好好沉澱兩天再給回饋，但覺得現在的糊塗或許也是一種回饋。

先說大家的回答，我的爸爸、媽媽、男友以及我自己，都希望我的工作朝九晚五，晚上早點回家，工作之餘做自己感興趣的事。

除此之外，媽媽希望我有時間多陪陪她，爸爸希望我有時間有能力了和他一起打拚事業，男友希望他回到家能吃到我做的熱騰騰晚飯。

問題很清楚，答案也一目了然，但是反而好像突顯出某些模糊的東西。

我現在還不知道那些東西是什麼，對那些東西的思考是否能得出結果，這結果又會將我引向何方。

再回頭看看家人的回答，大家的需求都很明確，無論是陪伴、共事還是做飯。唯獨我自己，寫了一堆最近因為「沒空」稍稍耽擱的事以外，似乎也沒什麼別的。

而那些耽擱的事，即使有加班，最終我也會慢慢消化掉，只不過質和量上差一點罷了。

那個畢業前逼得我喘不過氣的問題，現在似乎以一個更溫和的姿態，站在我面前：你想成為一個什麼樣的人？你的人生想要做什麼？你能成為什麼樣的人？這都是很大很虛妄的問題，所以無論是當時還是現在，我都選擇走一步算一步。

近幾年，我似乎都在努力當一條鹹魚。

我真的不確定，我是放棄夢想變成鹹魚，還是本來就是鹹魚，只是偽裝成了貓，現在正在回歸本質。

我似乎還有一些熱情和力量，當鹹魚也許是避免它們受挫的藉口，也有可能是我更願意把這些熱情和力量，用到事業以外的地方。

家人的回答都是不希望我加班。

但我知道自己的極限，或者說底線在哪裡：可以不定期加班，但每天不超過兩小時。

為此，我願意幫自己準備一點小零食和早餐，做好個人內務，早點休息，好好照顧自己。

這是我今天的一點點想法，有些囉嗦，權當是回饋了。

複盤：
在我的社群粉專中，不只一位讀者評論我這個問答系列說：

「（個案）光是把問題寫下來、理清楚，就好了一大半。」

一語中的！哪有誰真的能替人解決問題，都是個案自己解決的。

關於「要不要辭職／轉行／換工作」這樣的提問，我收到過很多。

這些問題我當然沒有答案。

就像這位個案的困惑，最終也只能靠自己回答，我要做的是推一把，推動她思考，和家人商量，或者索性試一試。

雖然每個人的答案都可能不同，也有些共性的原則想說明白：最重要的，就是不要重複已經做過的思考。

總在相同的思路中繞圈子，人就無法獲得新鮮的想法，問題就仍然得不到答案。

想辦法帶入一點新的資訊，也就是說，要做一些之前從來沒做過的事。

在這裡，聽聽家人的想法就是一個嘗試。

當然了，像個案一樣直接辭職，是一次更大膽的實驗。

我說「實驗」，意即這不是一輩子的決定。

很多人拿不定主意，是太想要一個「最終」的答案。

但哪裡能找到這樣的答案呢？

可能今年這樣想，明年的想法又不一樣。每一次都只是階段性的嘗試。

先試，才會知道結果，時間自然會把答案告訴我們。

放輕鬆，不對就改嘛。

所以嘗試的另一個前提是安全。多準備一些試錯的成本。

最後，不妨問問家人的意見。

有人說，做什麼工作是個人的事，為什麼要聽別人的？很簡單，因為我們也只是聽聽而已，不代表必須遵從他們的意志。

但不能否認，我們舒適的人生，多少也有其他人的參與。

兩年後的第二份回饋：
聽說這個系列要出書了，我想補充一下我目前狀況。

原本的干預和回饋是在二○一九年，不知不覺，時間竟然已經過了那麼久。

現在回去看當時的文字，感覺兩年前的那個小姑娘，真是純真又熱情，對於自己目前的生活、未來的人生，有很多思考和期待。

表面上做出一副鹹魚樣，其實認真到不行。

辭職之後，我在家蹲了幾個月，過得相當頹廢。

後來我爸看不下去，把我叫回老家，以「幫忙爸爸」的名義安排了一份工作。因為只是幫忙，所以我毫無負擔地就開始做了。

一段時間後老爸提出更高的要求，我一想說得也有道理，誰會和錢過不去呢？為了未來賺更多的錢，我在這份工作上投入更多，然後老爸又給了我一些「好心的指導」⋯⋯就這樣幾個循環之後，我發現我已經上了賊船，不想下來了。

這份工作好像真的很符合當時調查問卷的結果。

在離家非常近的地方（有時候甚至能在家辦公），能多陪陪老媽，也在某種程度上和老爸一起共事，工作量沒有之前那麼大。

工作時間早上八點到下午五點，相當規律。下班鐘響，辦公室裡的同事嗖的一下就不見了，跑得比我還快，簡直不可思議。

下班之後，我有充足的時間和家人相處，可以自願加班學習，做工作上的提升。甚至還培養出一個嗜好，畫畫。

神奇的變化發生了，而原因僅僅是換了個環境，不得不感嘆人的可塑性。

所以，我現在漸漸原諒了之前持續許多年，那個鹹魚又迷茫的自己，因為我覺得，這不僅僅是自己的意志力問題。

所處的環境如何、社會支援系統如何、當時的心智和閱歷，都是很重要的變數。有時候無心工作，並不是我做錯了什麼，也許只是那天的天氣太悶了。

新工作當然也不是處處都好，比如工作內容是我之前幾乎沒有接觸過，也不感興趣的。

剛開始上班時，內心的阻力其實非常大。

另外，以我目前所做的事情來說，並不是無人可替代的，還需要在不斷的學習中，培養自己的核心競爭力。

另外，我可憐的老公（兩年過去，他已從男友升級為人夫），並沒有實現回家吃上熱騰騰飯菜的夢想。現在是我每天拿著筷子、流著口水等他煮飯給我吃（他真是太慘了）。

總之，這麼上上下下折騰完，我更加了解自己了。

兩年前我的處境和初中時碰到的情況很類似，全新的城市、全新的人際環境、全新的領域、獨立生活。

當時我強迫自己適應環境，從裡到外（精神上的）硬把自己改造了一遍，讓我獲得世俗意義上的成功，考上了好大學，但內心一直覺得怪怪的。

我並不想成為一個工作狂，希望工作之餘有自己的生活，我相信努力工作和享受生活，並不是非此即彼的，現在以及將來我都會努力保持平衡。

不多說，畢竟還在上班，摸魚一下下就好。

書籍介紹
本文摘錄自《只要改變5%，生活就有全新的可能：用極其微小的行動，打破慣性和困局》，幸福文化出版

作者：李松蔚

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只要一次進步5%，生活就會產生巨大變化
新的行動帶來了新的經驗，而新的經驗打破慣性
改變就會一步一步地發生

給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。
給你的：「改變工具箱」。

如果你總是感歎，雖然聽過很多道理，這一生卻依然過著不順遂；或是你總是想得太多，卻遲遲無法行動，那麼你需要的不是大道理，而是讓自己「動起來」！

大部分人願意嘗試的行動既要是新的，又不能太難做到，這就是所謂「擾動」，要恰到好處的「刺激」，讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。這就是這本書所要傳達的「5%的挑戰」。

本書中有真實的人生煩惱，更有你從未想過的直接建議。作者為知名心理學家李松蔚，收錄44個故事案例，談論很多人在真實生活中遇到的問題，像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。

作者請個案在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。

不需要一次做到100%，做的嘗試變化一定要小之又小，近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應，像是滾雪球一樣，獲得持續下去的動力！用極其微小而不同尋常的行動，就能打破常態的慣性和困局，帶你開啟新的視角，激發更大的改變。

改變的關鍵是：走一條新的、不曾走過的探索之路
要讓「擾動」具有效果，有以下三個重點：

1. 不要太快地同意對方有問題。
2. 要保持對他人的尊重。
3. 請個案嘗試的變化一定要小之又小，近乎不變。

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