早起的好處相當的多，包含可以有一段不受干擾的時間閱讀、運動或是悠閒地吃一份早餐。許多成功人士也都是所謂的「晨型人」，這讓他們相較於睡得晚的人，有更多的時間可以做為自己的生活或工作帶來價值的事。很多晚起的人其實也都知道這些早起的好處，但在聽見鬧鐘響時，總是告訴自己「我再睡一下就好」，或是要花很多心力才能說服自己離開溫暖的被窩。知名的成功學講師Chris Winfield，在《Entrepreneur》雜誌網站上指出四種輕鬆轉變成「晨型人」的方式，讓我們往變身成功人士更往前邁進一大步：

1.發展睡前儀式

早上會賴床的原因，很多時候是因為沒有得到充足的睡眠，透過發展睡前儀式，可以提升睡眠的品質，進而減少賴床的機率。

閱讀書籍就是一種很值得發展的睡前儀式。閱讀書籍不但有助於睡眠，也能透過閱讀，增加知識量。微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）正是睡前閱讀書籍的代表人物；除了閱讀書籍以外，遠離電子產品，也是提升睡眠品質的一大關鍵。根據 Brigham and Women’s Hospital 所做的研究指出，「電子產品所發出的藍光，會影響睡眠品質。」而除了電子產品的光線會帶來負面影響以外，在睡前使用電子產品，很容易讓人開始擔心事情做不完，或是思考接下來的工作需要怎麼分配等，會因此產生焦慮而影響睡眠品質。

透過發展睡前儀式（如閱讀或遠離電子產品），可以讓人擁有更好的睡眠品質，並不再因為早起而覺得痛苦。

2.找出早起的理由

有一句話是這麼說的：「我希望每天早上叫我起床的，不是鬧鐘，而是夢想！」對於這樣的人而言，起床並不是件困難的事，因為他們很清楚他們是為了完成一件重要的事而起床。

對於早上會不想離開被窩的人，很多時候是「不知道自己起床是為了什麼？」可能是為了上班，為了早起運動，但其實並沒有打從心理認同早起之後要做的事。

試著找出一個能夠說服自己早起的理由，讓起床不再是件苦差事。如果是為了早起運動的話，可以多找一些關於早起運動的好處，讓自己更能夠相信早起運動是對身體有益的這件事，就能避免因為動機不夠而賴床的情況發生。

若是單純覺得早起對身體比較好的人，可以透過早起做一件喜歡的事，可能是下棋，或是看晨間新聞、到外頭散步等等，透過早起從事自己喜歡的事，可以讓自己知道早起的理由，並開始喜歡早起。

3.不要按下貪睡鍵

很多人在聽到鬧鐘聲之後，第一件事不是起床，而是按下「貪睡鍵」，但這其實會讓人更加疲累。

會按下「貪睡鍵」的人，通常習慣告訴自己「現在還很早，再睡一下再起床都還來得及」。所以他們會按下貪睡鍵，多給自己一些緩衝的時間。但這反而會讓身體更疲累，因為再回去睡覺這個動作，等於是重啟了一次睡眠的循環，但因為貪睡鍵能夠多睡的時間有限，所以會導致沒有在睡眠循環中得到充足的睡眠，反而導致精神變得更差。

真的怕自己起不來或是習慣使用「貪睡鍵」功能的人，試著把鬧鐘放遠一點，讓按鬧鐘這件事變得花費心力，這樣可以提高起床的機率；若是使用手機鬧鐘的人，可以試著取消「貪睡鍵」的功能，讓自己即使想再多睡也沒有辦法。

試著擺脫按下貪睡鍵的習慣，不但能夠讓人早起，還能一整天保有好精神。

4.慢慢提早起床時間

對於不習慣早起的人，突然想要改變生理時鐘是一件很困難的事，這也是為什麼會很難克服被窩的誘惑。

試著不要一次提早太多起床的時間，慢慢累進的提早，假以時日會發現自己起床的時間，已經距離當初所設定的理想起床時間相當接近，而在很輕鬆的狀況下，就成為晨型人，為自己每天的人生，多創造了一段珍貴的清晨時光。



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