我們想讓你知道的是如果你的人生找不到目標，也不知道有什麼動力，可以讓你繼續做下去，這樣辛苦的工作，就像一隻倉鼠，整天跑滾輪在瞎忙，每天過著被工作追殺的日子，很有可能你過勞了也不自知。

文：鼠叔｜倉鼠人生實驗室

假設你是隻倉鼠，今天早上起來，身體很虛弱，但是大腦這時候發出命令說，「要起床了，趕快去上班」，你根本就不想起床，今天寒流來，躲在被窩裡就很舒服。昨天追劇又追很晚，可是又不得不去上班，所以只好硬逼著自己爬起來。

從床上起來到要出門，這是每天早上必經的戰鬥。因為你已經養成習慣，倉鼠輪從早就開始轉動起來了。接著你就要開始做各種決定，

比如早餐要吃什麼呢？ 站在衣櫃前出現了選擇障礙，決定到底是要穿這件還是穿那件？

在上班的路上，經過早餐店門口，看一堆人在排隊。想說算了，排下去鐵定遲到，結果沒吃早餐就趕著打卡上班。到了公司泡了杯咖啡，打開電子郵件看到一堆信件、會議等你處理。

於是匆匆忙忙打開行事曆，把這些事寫到待辦清單上。

然後總機通知客戶在會議室等你了，趕快衝去開會，不能讓客戶久等。於是你就在無止境的電子郵件、會議、報告打轉。一個工作結束又換另一個，這時血糖太低有點暈眩，趕快吃個零食繼續上工。接著辛苦忙了一整早上，下午又接到了客訴的電話，或是抱怨的email。

你原本打算先休息一下 結果又被臨時通知有會議要你去開。忙到晚上八點，終於可以下班了，然後當你在回家路上。

仔細回想，今天到底做了什麼事情?

好像一直在瞎忙，只是不斷開會、寫報告、回信件以及救火。回家之後已經快九點了，終於可以吃個晚餐，因為今天壓力很大，於是就跑去買了雞排珍奶，來點小確幸，洗澡後打開手機，開始追最新的韓劇，然後時間一晃就十二點了。

追劇就追到睡著為止，直到明天早上重覆這個循環，這就是倉鼠的一天。

今天要介紹的書叫做《倉鼠累了嗎？》，兩位作者阿克瑟．貝格與托爾斯登．泰伏斯都曾有過勞的經驗，他們藉由自身的經驗，與輔導他人的過程，想告訴倉鼠們要如何避免過勞。

如果你的人生找不到目標，也不知道有什麼動力，可以讓你繼續做下去，這樣辛苦的工作，就像一隻倉鼠，整天跑滾輪在瞎忙，每天過著被工作追殺的日子，很有可能你過勞了也不自知。

讓倉鼠滾輪轉動的就是壓力，無論是內部或者是外部壓力，壓力會促使倉鼠輪轉動，當壓力過大時，就會越轉越快，直到有一天，倉鼠跑到燒起來為止。

過勞倉鼠輪

你知道「過勞」其實是長時間持續壓力累積的結果。外在表現可能是精疲力竭、肌肉緊繃、頭痛、消化不良、耳鳴、暈眩、睡眠問題等症狀。在無法找到明確生理原因的情況下，一定要需要尋求專業醫生的協助。

其實人天生都有辦法處理壓力，壓力如果超出你的負荷能力就會過勞。

壓力的來源有三個部分，組成一個轉動的倉鼠輪。

• 個人部份：包含你自己的性格、技能還有你的心理狀態。
• 私領域：包括你周遭的環境、朋友、家庭以及你身旁的人際關係。
• 工作部分：包括你的工作升遷、財產與退休等等跟錢相關的事情。

你的日常生活，就很像在這三個領域中，不斷地跑倉鼠輪，一直不停的跑著滾輪，直到你燒起來為止。理論上，這三個部分組成的滾輪應該是要平衡的，當某個部分出現改變，一定會對其他兩個造成影響。

比如說工作上出現改變，一定會影響到個人、私領域的部分，如果今天改變是你自願的，那還沒問題。

如果不是自願的，這時候壓力就來了。比如說老闆要求假日一定要出來加班，你就乖乖出來加班，因為你害怕，如果自己拒絕，會讓老闆不開心，可是就會影響到你家裡的狀況，因為你假日加班，沒辦法陪小孩出去玩。你自己也覺得不好過，週末也沒有辦法好好休息，倉鼠輪又轉了一下。

當你發現只有你要加班，你的同事不用，於是感到很不爽與不公平，這個壓力導致倉鼠輪又轉了一次。倉鼠輪就這樣周而復始的轉下去，當滾輪一旦開始不停的轉動，你就是要停也不可能停下來。

容易過勞的三種倉鼠
接著來說說容易過勞有哪三種倉鼠：

• 完美倉鼠
• 理想倉鼠
• 好好倉鼠

完美倉鼠

首先，完美倉鼠太過追求完美，傾向獨自處理事務，什麼都自己來。他的想法就是，與其我向別人解釋要怎麼做，自己做可能還比較快，結果什麼事情都壓在自己身上來做，就把自己搞死了。

解決方法是運用80/20法則。也就是要挑最有價值的20%的事情，而不是什麼事情都要攬在自己身上，只為了追求完美。因為事情是永遠不可能會有完美的一天。

理想倉鼠

其次，理想倉鼠對人對事太過理想化。當朋友或團隊成員未參與或不遵守約定時，可能感到極度失望。這樣的挫敗感會產生壓力，越追求理想，壓力就越大。

面對這種情況，理想倉鼠應該學會接受他人的不同想法，避免將太多期望放在他人身上，世界不會繞著你轉，學會只關注自己能控制的，不能控制的就隨他吧。

好好倉鼠

最後，好好倉鼠的人通常難以拒絕他人的請求，擔心拒絕會讓對方失望。

最大的問題就是不敢說「不」，這導致工作越來越多，壓力不斷增加。

這讓我想到《給予》一書所說的無私奉獻者。無私奉獻的給予者，老是擔心「拒絕」會擔心引發很嚴重的後果，他人永遠比自己更重要、更優先，於是工作一樣越接越多，壓力也越來越大。真正「給予者」要做的事，是把餅做大創造雙贏，而不是把自己累死。

所以好好倉鼠可以試試一個方法對人說「不」，請你想想站在你背後的人，如果你今天說好，就會導致在你後面的人損失，這樣你就會更有勇氣說「不」。

巴夫洛夫的狗
當我們聽到經典名曲「少女的祈禱」時，第一個反應就是垃圾車來了。這音樂從我小時候一直延續至今，已深植我們心中。每當這音樂播放，我們知道該趕快去倒垃圾。

不過你知道嗎？我們壓力的來源可能來自於日常生活的各種制約。像是聽到電話馬上去接，怕不接會冒犯對方；看到email就想回，導致事情做不完，你已經被這些雜事給「制約」了。

這裡提一下著名心理實驗「巴夫洛夫的狗」：

俄羅斯心理學家巴夫洛夫發現，當他在給狗餵食的同時鳴響鈴鐺，狗開始把鈴聲和食物聯繫在一起。後來搖鈴多次後，即使沒有食物，狗還是流口水，形成制約反應。

我們在生活中也有類似的制約反應，比如看到email就想回，聞到食物香味就想吃東西。

不過很少人提到，巴夫洛夫實驗的第二部分，今天如果讓狗多次聽到鈴聲卻吃不到食物，制約反應就會解除。就有點像是經典童話故事「放羊的孩子」。第一次大喊「狼來了」，大家還會信，騙太多次以後，就沒人相信了。

有時候累的不是工作，是你的方法，當我們受到制約反應，看到訊息或信件就想回覆，你可以嘗試養成「不立刻回覆email或電話」的習慣。這樣對你的制約就會減弱。

當然不是叫你推託工作，而是用更聰明的方法做事，例如定時回覆email、訊息，許多工作集中一起做反而省時省力。制約反應最可怕的會是導致你瞎忙，整天東奔西跑只是消耗時間罷了。結果導致真正該做的事，通通做不完。

你要自我肯定
除了制約讓你整天瞎忙，還有一種狀況會導致你過勞，就是你希望獲得別人的肯定，也許是掌聲、讚美、升遷、獲獎等等。這些外求的肯定，往往也是造成倉鼠過勞的原因，簡單來說，想避免過勞，請你先肯定自己，不要透過別人的肯定來感到滿足。

如果你是一個只有得到他人讚美才感到滿足的人，那麼別人的肯定就變得極其重要。這會導致你不斷依賴別人的認同，失去自由，因為你渴望他人的讚美。如果別人叫你做某事，你可能為了獲得認同而拼命去做，甚至超出對方的期望。然而，這樣的心理狀態會帶來壓力和憤恨。

為什麼人變得憤世忌俗？就是因為期待與現實不符，無法獲得他人的認同，結果變成惡性循環，使人充滿負能量。如果你發現自己渴望他人的認同，就要學會肯定自己，不要老是期待別人。因為別人的回饋是你無法控制的，但你可以控制自己。

最後想要來做個總結，倉鼠為何會過勞？

倉鼠的工作、人際關係、個人心態，組合成一個倉鼠滾輪，倉鼠們因為壓力而行動，但問題在於如果無法處理好這些平衡，讓滾輪無節制地不停轉動，最終只會讓人身心俱疲。

我們應該先讓這個滾輪慢下來，認識自己的制約反應，讓滾輪恢復正常轉動。

有時候，讓人感到過勞的可能不是工作或環境，而是方法或心態。如果現在你已經燒起來了，不斷滾動的倉鼠輪根本停不下來，建議先尋求專業的醫師協助，先幫自己滅火。

事後再好好檢討，是什麼原因導致滾輪跑個不停。認識自己、肯定自己絕對是第一要務，也許你是個完美倉鼠、理想倉鼠，又或是你根本就不敢拒絕別人，接了一大堆工作。

倉鼠累了可不是喝個蠻牛就解決的事情，請記住，累的不見得是工作，有時是你的心態與方法。 學會說「不」，比如讓孩子自己整理房間，工作上也可以將一些任務交給別人，遵從80/20法則，專注在真正重要的事情上，能者多勞但不是叫你過勞。

後記：太過忙碌反而忘記怎麼享受
在臉書上有一則笑話是這樣說的：

你今天問100個成功人士，休閒時最喜歡做的事，結果有80人不知該怎麼回答，二十個人在思考答案時睡著。

雖然有點誇大，這個笑話要諷刺的是，很多成功人士確實因為行程太忙，到了某個階段，連與最好的朋友碰面、看場棒球比賽或是去旅行，這些原本的休閒活動，都可能變成例行公事、義務，甚至變成一個代辦清單。

與朋友喝酒聊天可能變成事先計畫好的旅行，最後變成觀光待辦清單。

對這些人而言，即使是休閒時光也要有效率。似乎不出乎意外，現代人已經習慣將原本帶有趣味的事情，變成必須達成的義務。

我身旁有些朋友，就只專注在工作上，閒暇之餘問他有何興趣，總是這樣回答：「工作都累爆了，也沒什麼興趣，假日就只想睡覺。」似乎人生就只有工作，跟他聊天除了工作，好像也沒有太多話題可以聊。

其實也不能這麼說別人啦，因為我也經歷過這樣瞎忙階段，整天上班下班兩點一線，回到家就只想放空，除了工作，好像就沒有別的樂趣一樣。跟人聊天只會聊工作、股票、產業，就好像沒有其他興趣了。

這邊想說的是，陷入倉鼠滾輪的狀態，很難自己跳出來，除非要有什麼特殊的事件發生，不然你根本很難自己停下來。因為已經變成一種習慣了，而且當你自己不覺得是問題，你會覺得「我現在好好的，為什麼要改變？」直到你燒起來才會警覺到出大事了。我自己也是因為身體出狀況，這才發現不對勁，進而想跳出倉鼠人生。

最後還是希望大家，如果有發現異常，一定要尋求專業的醫師協助。








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