我們想讓你知道的是半夢半醒狀態的創造力之所以那麼強大，是因為大腦裡負責控制行為的額葉，也就是執行網絡的櫃檯所在的位置停止運作，讓預設模式得以強力運轉。

文：奧麗薇亞・福克斯・卡本尼（Olivia Fox Cabane）、朱達・波拉克（Judah Pollack）

想著問題入睡（真的）

亞當・切爾（Adam Cheyer）是蘋果iPhone人工智慧語音助理軟體Siri的開發者。開發這套軟體是非常艱鉅的設計與程式設計任務，涉及大量變數，必須理解使用者不同的說話方式；必須根據人們隨機提問的方式搜尋資訊；必須以有幫助的方式回答問題等，要具備任何一種能力本身就是一項大挑戰。幸好，切爾有項祕密武器：他隨時可以進入天才模式。

雖然設計與打造Siri是非常條理分明的工作，但切爾並不只是仰賴邏輯琢磨出每一個解答，他反而告訴我們：「每當我苦思一個問題時，就會想著問題入睡。」切爾和達利與愛迪生一樣，都發現在半夢半醒的狀態下，也就是即將入睡或清醒前那種要睡不睡的時候，突破的力量最強大。這也正是我們的天才議會高速運轉的時候。

切爾解釋：「我在11點左右上床，一邊天馬行空思考某個問題一邊入睡。」藉由「天馬行空思考」問題，切爾運用他的執行網絡，刻意且有意識的讓天才議會聚焦在這個問題上。

切爾把工作交給他的天才議會，讓他們在他睡覺時建立連結、產生突破。到了早上，他坐到辦公桌前，再運用執行網絡處理昨晚收獲的構想。

在設計Siri期間，切爾每天早上醒來，都會獲得預設網絡產生的新洞察。接著他運用執行網絡，把新的洞察整合到正在打造的原型產品裡，直到他覺得成果已經夠具體，足以展示給全世界看。

半夢半醒狀態的創造力之所以那麼強大，是因為大腦裡負責控制行為的額葉，也就是執行網絡的櫃檯所在的位置停止運作，讓預設模式得以強力運轉。

進入半夢狀態

半醒狀態是你快要醒來前那段很短的期間，半夢狀態則是你快要睡著前那段很短的期間。

實作練習：如何進入半夢狀態

• 清理雜亂到讓你分心的房間。
• 準備好紙筆、錄音機、設為飛航模式並打開筆記功能的手機，或是可以記錄構想的工具。
• 調暗燈光（或是戴上眼罩）。
• 讓自己處在安靜的環境，或是只有白噪音的環境。
• 別讓自己太舒服，例如不要裸體或躺在床上。
• 試著在正午或飯後，當你已經有些疲倦的時候挪出時間執行。
• 設定十到十五分鐘的鬧鐘。
• 先花一點時間讓大腦聚焦思考問題，然後不再思考，放鬆、漸漸入睡。

如果你事先做好準備工作，更有可能幸運在半夢狀態產生突破。重要的是，在你入睡前，仔細檢查並過濾和問題有關的記憶、部分解答、問題的輪廓，以及手上握有的相關資訊。你可以決定要不要替大腦設定漫遊的方向，這就像是大腦的接待櫃檯會問：「歡迎來到半夢狀態，你想要突破天才思考什麼？」你必須想著問題，才能解決問題。

請把紙筆或手機錄音工具擺在身旁，但不要放其他會讓你分心的東西。也就是說，當你在記錄半夢狀態產生的資訊時，不能讓任何事物阻礙你，不管那是文字或圖像。

調暗燈光也有幫助。當你獲得一項洞察時，視覺皮質會發出α波，大腦實際上會停止處理視覺資訊。為了增強半夢狀態的突破能力，讓視覺皮質可以不受阻礙的停止活動，把燈光調暗就是適合的做法。

我們建議阻隔光線，而不是完全關掉燈光，因為你可能需要燈光才能書寫，而且在清醒與記錄構想的兩個動作之間，你要做的事應該盡可能愈少愈好。你可以試著戴眼罩，這既能遮蔽光線，又能輕易移除，讓你馬上開始記錄你的突破構想。

至於聲音則和個人偏好有關，有些人會希望去除所有聲音，有些人偏好有白噪音、風扇聲、自然聲，或是把音量調低的電視聲。

研究強烈指出，中午小睡一下能夠增進絕大多數人當天剩餘時間的認知能力，而且，十五至二十分鐘的小睡最有效。因此，如果你採用這套方法，就算醒來時沒有得到突破，至少也能在當天剩餘時間裡變得更機敏、更有生產力。

如果你想使用高科技工具，可以試試麻省理工學院（MIT）與哈佛醫學院（Harvard Medical School）學生開發的好眠眼罩（Napwell）。它會監測使用者的睡眠週期，增進睡眠的品質。如果你在睡眠週期的熟睡階段醒來，將會感到疲累無力、生產力低落，但好眠眼罩會監測你的睡眠週期，在最適當的時機喚醒你，甚至運用燈光來模仿大自然的日出。

如果你嘗試過小睡片刻但沒有真正入眠，也不必感到沮喪。第一，你可能需要一點練習；第二，突破最常在放鬆、心思漫遊的時候出現，而不是睡著的時候浮現。

進入半醒狀態

如果你想進入半醒狀態，不僅可以放心熟睡，而且熟睡甚至是進入半醒狀態的必要條件。所以，拍鬆枕頭，鑽進被窩吧！半醒狀態介於你醒來到有清醒意識的這段期間。

從你進入夢鄉到進入半醒狀態之間，應該已經過了幾個小時，因此最關鍵的是：把你的大腦送往正確的方向。

實作練習：如何進入半醒狀態

• 看一部你不熟悉主題的紀錄片。思考新的敘事將啟動新的神經迴路，幫助大腦形成新的連結。
• 瀏覽舊照片。你的預設網絡可能會在記憶檔案中，找到你遺忘多年但有價值的東西。
• 閱讀青少年時期讀過的書。以前的想法與感受將會因此湧現。
• 出外散步。這可以幫你的大腦補充氧氣，出其不意的變更你睡前的例行公事，讓你感受一下比在浴室泡澡更有趣的東西。
• 選用漸進式鬧鐘，一開始鬧鈴聲較徐緩，但會慢慢提高音量。這樣做就可以避免你猛然驚醒，反而略過你想利用的臨界狀態。選用大自然的聲音將會很有幫助。
• 在身邊擺放記錄裝置，方便你書寫、打字或錄音。在半醒狀態出現的突破可能很短暫、稍縱即逝，如果不立刻記錄，等到你完全清醒，就會從你腦裡溜走。

有無數創意天才都把成功都歸功於半醒狀態，案例多到讓人難以忽視。Palm創辦人傑夫・霍金茲（Jeff Hawkins）說：「有一半的時候，我是在半夜獲得解答。」他曾主導開發Palm與Treo，開啟整個智慧型手機革命，現在則在Grok公司開發一套以腦部神經元實際運作方式為基礎架構的人工智慧系統。他說：「我會一邊想著問題一邊入睡，在半夜時分醒來，靜靜的躺在黑暗中思考；黑暗的環境很重要。然後，解答就會浮現。」

睡眠是進入天才模式的一項優異工具。本書作者朱達經常在睡醒時得到很棒的新構想。和客戶結束談話時，他常說：「好的，我明天早上會有答案。」隔日早上，客戶通常會在吃早餐時，從電子郵件的收件匣裡收到答覆。至於本書另外一位作者奧麗薇亞，則從來沒有在睡醒時得到新洞察。每次她小睡片刻，醒來時總會疲累無力、飢餓，甚至有點暴躁。如果她手握彈珠入睡，當彈珠掉到地上彈跳滾動時，她大概會驚醒，心裡想著：「是哪個白痴製造出這該死的噪音？」所以，就算半夢半醒狀態對你不管用，也別苛責自己。

書籍介紹

本文摘錄自《突破性思考：22項實作練習、3種超級工具，打造脫穎而出的構想》，天下文化出版

作者：奧麗薇亞・福克斯・卡本尼（Olivia Fox Cabane）、朱達・波拉克（Judah Pollack）
譯者：李芳齡

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