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文：趙胤丞
關鍵不是你忘記多少，而是你把多少變成長期記憶
在教學時最常見的就是上完課學生記不住，之後就用不出來。不只老師苦惱，其實學生自己也很挫折。
學了就忘記真的不是你沒有記憶天賦，而是大腦本來就是這樣運作。遺忘，是人的記憶不可或缺的一個部分。
在記憶產生過程中，有辨識、記憶固著、回憶 / 讀取、遺忘這幾個過程。遺忘就是記憶資訊的丟失，或是因資訊間的競爭而導致讀 取失敗，如此而已。
忘記了怎麼辦？別緊張，就重新再強化印象跟記憶就好。
如何拆解記憶的頻率
這就不得不談到艾賓浩斯遺忘曲線。
什麼是艾賓浩斯遺忘曲線？這要談到德國心理學家赫爾曼・艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus），當他進行研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘程度並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。
他根據實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，也就是知名的「艾賓浩斯遺忘曲線」。
過去在台大就讀時，我覺得我很平凡，班上同學基本上都是從名縣市高中名校聚集。那時我們那時候很流行一句話：University，就是由你玩四年。
現在想起這句話，不禁莞爾一笑，笑的是自己當初天真，剛進到台大沒有人管理的環境，瞬間有種解放感，我也會翹課，我也會睡過頭，我也玩社團，不是一個很認真讀書的學生，到考試前三週開始K書時，就會發現台大的總圖書館全滿，一位難求，焚膏繼晷住在總圖書館的日子，記憶猶新。我才發現，原來我以前讀書還不夠結構科學化。
請你回想一個問題，你是否曾經有過信誓旦旦要努力讀書，進而排定一份洋洋灑灑的學習讀書計畫，放在書桌前每天檢視，但是人算不如天算，很多作業報告與活動接踵而來，後來檢視發現進度大幅度落後，最後索性將讀書計畫從書桌前拿下。
這樣的例子反覆發生，不是非常可惜嗎？
我們很容易就分心，很容易就不專注，大家都想解決這個問題，這可以從最近熱門的幾本書《刻意練習》、《心態致勝》、《深度工作力》了解一些端倪，《刻意練習》書中也歸納四種特質：明確目標、專注、意見回饋、跳出舒適圈。堅持原則是累積反覆檢驗而來的，只是我後來發現，關鍵不在於對於「原則」的理解，這個對任何人都是老生常談，比知識還要基礎！
就像我們從小就不斷被老師告誡「課前預習、上課專心、課後複習」這三句話，但是老師們從來沒有說課前預習要預習到什麼程度？我有請教過幾位老師，不是不說，而是他們也不太知道要預習到什麼程度，彼此的說法總會有所出入。因此，我決定自己來找答案。我統整三十幾位學霸得出來的黃金複習頻率，可以很有效的說明一切。那什麼是黃金複習頻率呢？
黃金複習頻率：
這可以透過拆解分解成三段，分別是學習前、學習中、學習後，我將用拆解的技術一一來說明。
從上述這張表格來看，我們會發現學習後花的次數最多，但是如果算對於素材熟悉的時間，會發現每一次複習所需要花費的時間都在降低當中。因為剛開始我們對於素材內容一定是相對陌生的，透過快速熟悉內容而讓自己理解，理解之後可以把內容蓋起來用自己的話講出來，如果講得卡卡的，那就是不熟悉。如果講得很順且回憶良好，就表示自己已經對於內容有了相當的理解，就可以快速複習完。
透過複習，可以降低艾賓浩斯遺忘曲線的記憶衰退影響程度，讓我們對該內容的記憶度往上提高，進而讓該內容從短期記憶轉換成為長期記憶。
若希望上課不慌不忙，課堂聽講輕鬆，筆記簡單扼要有重點有重點，一聽就懂，其實是因為有預習—預先的知識儲備，包括知識的框架，以及支撐主幹知識的鋪墊知識。只是這件事情無法速成，只能一步步慢慢來，過程很像拼圖，需要時間醞釀建構。否則，沒有經過消化的知識依然不是我們的，而只是記載在筆記上的碎片罷了。
請記得：
就很像我高中同學在唸英文時，一天背100個單字，同學也是這樣做，但是他發現背不起來，最後索性不背。我就問他說：為什麼不繼續唸了？他回答我一個很經典的答案：「我背越多忘記越多，這樣的情況我感到很挫折，不如就念少一點，之後也就忘記變少，最後乾脆都不要念，這樣都不會忘記。」
我聽到這樣的答案也是醉了，知識學習不是這樣看比例，而是看總量，雖然唸得多忘得多，但是只要透過系統化頻率來複習，就會遇見更好的自己。
小練習：透過黃金複習頻率來當作檢視表，確認自己是否已經理解內容。
作者：趙胤丞
責任編輯：翁世航
核稿編輯：羅元祺
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現在想起這句話，不禁莞爾一笑，笑的是自己當初天真，剛進到台大沒有人管理的環境，瞬間有種解放感，我也會翹課，我也會睡過頭，我也玩社團，不是一個很認真讀書的學生，到考試前三週開始K書時，就會發現台大的總圖書館全滿，一位難求，焚膏繼晷住在總圖書館的日子，記憶猶新。我才發現，原來我以前讀書還不夠結構科學化。
請你回想一個問題，你是否曾經有過信誓旦旦要努力讀書，進而排定一份洋洋灑灑的學習讀書計畫，放在書桌前每天檢視，但是人算不如天算，很多作業報告與活動接踵而來，後來檢視發現進度大幅度落後，最後索性將讀書計畫從書桌前拿下。
這樣的例子反覆發生，不是非常可惜嗎？
我們很容易就分心，很容易就不專注，大家都想解決這個問題，這可以從最近熱門的幾本書《刻意練習》、《心態致勝》、《深度工作力》了解一些端倪，《刻意練習》書中也歸納四種特質：明確目標、專注、意見回饋、跳出舒適圈。堅持原則是累積反覆檢驗而來的，只是我後來發現，關鍵不在於對於「原則」的理解，這個對任何人都是老生常談，比知識還要基礎！
關鍵問題在於對於讀書計畫的執行「程度」與「頻率」。
黃金複習頻率
就像我們從小就不斷被老師告誡「課前預習、上課專心、課後複習」這三句話，但是老師們從來沒有說課前預習要預習到什麼程度？我有請教過幾位老師，不是不說，而是他們也不太知道要預習到什麼程度，彼此的說法總會有所出入。因此，我決定自己來找答案。我統整三十幾位學霸得出來的黃金複習頻率，可以很有效的說明一切。那什麼是黃金複習頻率呢？
黃金複習頻率：
- 第一次：課前預習。
- 第二次：上課專心。
- 第三次：下課五分鐘。
- 第四次：當天晚上。
- 第五次：當週週末。
- 第六次：一個月。
- 第七次：三個月（一季）。
- 第八次：六個月（半年）。
這可以透過拆解分解成三段，分別是學習前、學習中、學習後，我將用拆解的技術一一來說明。
從上述這張表格來看，我們會發現學習後花的次數最多，但是如果算對於素材熟悉的時間，會發現每一次複習所需要花費的時間都在降低當中。因為剛開始我們對於素材內容一定是相對陌生的，透過快速熟悉內容而讓自己理解，理解之後可以把內容蓋起來用自己的話講出來，如果講得卡卡的，那就是不熟悉。如果講得很順且回憶良好，就表示自己已經對於內容有了相當的理解，就可以快速複習完。
透過複習，可以降低艾賓浩斯遺忘曲線的記憶衰退影響程度，讓我們對該內容的記憶度往上提高，進而讓該內容從短期記憶轉換成為長期記憶。
若希望上課不慌不忙，課堂聽講輕鬆，筆記簡單扼要有重點有重點，一聽就懂，其實是因為有預習—預先的知識儲備，包括知識的框架，以及支撐主幹知識的鋪墊知識。只是這件事情無法速成，只能一步步慢慢來，過程很像拼圖，需要時間醞釀建構。否則，沒有經過消化的知識依然不是我們的，而只是記載在筆記上的碎片罷了。
請記得：
沒有經過消化的知識，是無法為你所用的！
就很像我高中同學在唸英文時，一天背100個單字，同學也是這樣做，但是他發現背不起來，最後索性不背。我就問他說：為什麼不繼續唸了？他回答我一個很經典的答案：「我背越多忘記越多，這樣的情況我感到很挫折，不如就念少一點，之後也就忘記變少，最後乾脆都不要念，這樣都不會忘記。」
我聽到這樣的答案也是醉了，知識學習不是這樣看比例，而是看總量，雖然唸得多忘得多，但是只要透過系統化頻率來複習，就會遇見更好的自己。
拆解問題小活動
小練習：透過黃金複習頻率來當作檢視表，確認自己是否已經理解內容。
作者：趙胤丞
責任編輯：翁世航
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