開始培養第一個迷你習慣吧！
隨著你一邊讀著有關迷你習慣的內容，現在你可以體驗到擁有迷你習慣是什麼感覺。現在立刻摸一下你的鼻子，我是說真的，之後我會解釋為什麼要這麼做。好了，現在想想下列的事實對你的生活有什麼意義：

1.如果沒有成果，訂下大目標也是白搭一場。舉例來說，我可以說，每天我要運動兩小時，但如果我從來不這麼做，目標的大小根本沒有差。事實上，光說不練有損自信心。

2.研究顯示，人們會習慣高估自我控制的能力。

這兩點顯示為什麼有太多人想要改變都很難，他們都很有抱負，但常高估自己做出改變的能力，因為想要的結果和實際的能力兩者之間是有差距的。


另外，還有兩項事實需要考慮：

1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都沒做來得強太多了。

2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來得大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很了不起的事。

如果這些說法聽起來似乎合理，結論的重點是設立小目標比大目標來得好。聽起來很有趣吧？精采的地方才正要開始呢！
你有沒有覺得毫無進展？你以前有沒有試著想要讓自己變得更好，但卻失敗了？這種事有沒有一再發生在你身上，甚至你把計畫擱在一邊，好久沒有去嘗試？

我想大家都有這種經驗，但我要問你一些更有趣的問題。

有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題不是出在你身上，而是你的策略出了問題，而這種策略卻又是大部分人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意志力和大腦的科學研究指出，計畫要能夠堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣，你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？

那只有迷你習慣辦得到！

我知道，這聽起來很誇張，但剛才你讀到的情形就是我的迷你自傳，這是2012年年底，開始發生在我身上的真實事件和啟示。在這之前的十年間，我為了要改變，一直在尋找不同的方式和在過程當中掙扎，但結果都令人洩氣。不過我後來嘗試的方式有突破性的結果，是我以前從未經驗的，所以我拚命地想知道到底為什麼這種奇怪的策略會這麼有效，而且我（到現在還是）對事情配合地恰到好處感到驚訝。

若事情沒有進展，我們很容易直接怪罪自己，但不容易想到要把帳算在策略的身上。然後就會一而再、再而三地試著讓舊策略成功。不過重點就在這裡，如果特定的策略用了好幾次，卻都失敗了，你就應該試試別的策略。若這個策略對你沒用，就算用在其他人身上都有效，也都對你不重要了！我真希望能在幾年前就學到這個教訓。

先前我要你摸摸鼻子，因為我想要你自己驗證一下。首先，想想看，摸自己的鼻子沒有獎賞。第二，就想反正做得到，摸一下鼻子也不會少塊肉。如果你剛才沒有摸鼻子，現在去摸一下，這樣接下來的內容才能套用在你身上（如果你是那種很頑固的人，也可以選其他的小動作來做）。

你可以摸摸鼻子，因為做這個動作的抗拒力比意志力來得小。恭喜你！現在你已經通過迷你習慣的測驗了。

剛才那是意志力基礎的練習。如果你可以強迫自己摸摸鼻子，那麼你運用我的策略就能夠成功。我不是在開玩笑，我在2012年12月28日做了伏地挺身一下。從那次的伏地挺身到現在，我可以連續做16下伏地挺身，我的身材也因此變好了。我可以每天看書、寫稿就因為那次的伏地挺身。那個伏地挺身是我人生之中所有的大變化的第一小步。

每項大成就都是由先前的事情所累積而來的。當你回顧時會發現，這些成就是由一個小動作引起的。若不是有那下伏地挺身，要我現在去健身房、持續不懈地看書和寫稿，內心仍舊會掙扎，要被激勵才會去做。那下伏地挺身讓我發現到這個新的策略，進而帶來這些絕佳的好處。這個小動作徹底改變我人生。（本文摘錄自《驚人習慣力》第一章）



Source

---