我們想讓你知道的是精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。

文：尾林譽史

給工作狂的特效藥
確實會有像這樣的人呢，簡單來說就是「工作狂」吧。能不覺得工作痛苦，實在是太好了。

話雖如此，但肯定還是會有「若能休息的話，想要休假」這樣的心情吧。對公司來說，都不休假也不太好，但既然要休假的話，就會想要安心地好好休息啊。

然而，要這種類型的人現在立刻就放下心來悠哉地享受休假，我覺得是相當困難的。

那樣的話不休息也可以啊，暫且啦。

相對地，我建議「要試著比平常更悠哉、更慢、更細心地工作」。既然好不容易的休假日都得工作，那就來嘗試跟平常不一樣的做法吧。

好好體驗「張弛有度」

比平常更悠哉、更慢地、更細心地工作，到底是什麼意思呢？很簡單，你只需要對每個動作都細心以對、慢慢地進行。如字面上的意思，以緩慢的步調來進行即可。

請別急著說「這樣做又會怎樣？」啊，這可是我珍藏的處方呢。接下來就讓我說明，慢慢地工作會產生什麼效果。

請試著想像一下。一直以來都是靠電車、公車、汽車等交通工具來移動的人，如果徒步在同樣的路上移動，你覺得會是什麼樣的體驗呢？「天氣真好啊，太陽好耀眼」、「這邊原來有條小路」、「這戶人家的庭院維護得真漂亮」……我想肯定能夠像這樣，體驗到新鮮的感覺吧。這是因為，行走時跟高速度移動中所看到的景物不同的緣故。

類似這樣的體驗，在減緩作業速度之後也將能夠體會得到。「這個工作，雖然平常都很俐落地就處理掉了，但好像是挺有意思的作業啊」、「這邊再稍微這樣做的話，或許結果就有所不同」……或許會像這樣，得到至今為止都未察覺到的發現呢。

細心地進行，有時也是很有效率的
工作狂們總在時間容許範圍內排滿任務，一個接一個地做下去，所以往往會變成像生產線般、容易漫不經心的工作方式。如此工作迅速，聽起來雖然不錯，但我覺得或許會未能顧及工作的輕重緩急或優先次序。

如果照著這邊介紹的方式來嘗試，將可以體會到什麼是「張弛有度」。當然並不需要連平常都悠閒慢步調地工作，只要活用這次體驗後所獲得的經驗，讓工作張弛有度地進行就可以了。

不過，在體驗過「張」、「弛」兩面之後，我期待你對於工作的意願、面對方式以及感受，都能出現些許的改變。用有點裝腔作勢的說法就是——希望你能比過去更熱愛自己的工作！

就算用慢步調來做事，實際上增加的時間也不會如所想的那麼多喔，因為理解及領會的程度也會隨著花費的時間成比例增加。而這個，對於有效率地推展工作確實也是很重要的。「欲速則不達」就是如此。

我覺得，在能夠體驗到工作上的張弛有度之後，你應該也能漸漸地更加了解「休息方式」。慢慢地，就能夠去散散步、發發呆、想想事情，總有一天，能感受「啊，休息就是這樣子吧」的日子也會來臨。屆時，在「工作與私人事務」上應該也都能做到張弛有度了吧。

工作也好，私人事務也好，如果漫不經心地面對，就會失去變化而變得無趣。能加上輕重緩急，將這兩方面的樂趣都享受到就太好了呢。

• 不懂休息方式的人，不休息也沒關係。
• 在休假時，試著「悠閒地」、「慢慢地」、「細心地」工作吧！
• 體驗「張」、「弛」兩方吧！

「靜不下來」是不安的指標
智慧型手機普及後，做或休就變得很難以區別了呢。即便在休假日裡，也會在意工作上的聯絡，這個我懂的。而「至少休假日裡想要悠閒度過」這樣的心情，我也理解。

這種煩惱，乍看之下感覺與前一則的「沒法好好休息」很像，然而事實上，我覺得這是與「不安」有關的煩惱。在身體「震了一下」這樣反應的同時，我認為「發生了不希望發生的事情」、「討厭啊，好可怕」的心情也就跟著出現了。想要好好放鬆的休假日裡，這樣的心理狀態實在讓人難受啊！

不安不會那麼容易化為現實
若想要讓不安的心情冷靜下來，利用「不安的相對化」會很有效果。

例如：現在這個瞬間，飛機從天空上掉下來的機率會有多少呢？那麼，暴徒突然出現的機率又有多少？與此相反地，預期外的好消息來臨的機率有多少？還有，你其實是某個大家族的後裔，至今被當成一般人來養育成長，如今接到你真實血親聯絡你要繼承財產的機率又是多少呢？

……雖說無論哪一項都無法斷言「沒有」，不過，大概都不會發生吧。

「不安」，其實跟這些是一樣的。

「或許會發生也不一定」這種事，事實上沒那麼容易發生。

很可能諮詢者所感受到的不安，其實是「出現了即便是休假日也必須要應對的非常事件之聯絡」吧？不過，這種事發生的機率有多高？試著冷靜地思考看看——不覺得好像也沒有多高嗎？

預先做好「發生時的心理準備」
像這樣，能從自己所處狀況中，意識到去退一步冷靜思索的過程，就是「後設認知」。在第三章的「在意著各式各樣的事情，無法集中」（第一六九頁）也曾經介紹過。大概就是以第三人般、另一個自己這樣的角度來看待自身的感覺。

不安的相對化，說起來其實就是後設認知。如果你能思考到「冷靜下來想想，似乎也不用如此感到不安啊」，那就成功了！

另一方面，可能也有些案例是「沒有喔，那種事情發生的機率其實還不小」的情況。畢竟即便在休假日時，必須回應顧客的業別或公司，事實上也是有的。

符合這些情況的人，就不用考慮「發生的話該怎麼辦」這種可能性了，而是要以發生為前提來考慮會比較好。在聯絡到來之後的應對方式，如：「聯絡上司」、「緊急程度高的話立刻應對，如果不高就只進行預定應對日期的聯絡」等等，請預先在心裡先把規則給決定下來吧。

接下來，只需要依此進行應對就可以了，若還煩惱著「發生的話要怎麼辦」，就是在浪費時間。

如果你的狀況是「心理準備沒有做到那種程度，還是會覺得在意」，這樣的人就請下點功夫，讓自己盡量不會去留意到工作用的智慧型手機吧！

順便說一下，我擔任業務人員時期，在休假時會把手機調整為開車模式，幾乎都不回應。我都說「因為在開車，所以沒辦法接聽」。

我有某位認識的人，似乎把關於公司的一切資訊，都從個人手機上給移除了。他休假日時若有餘裕也會看看工作用手機，但沒動力時就直接設定成夜間模式。而且還會放到包包的最裡頭，讓自己看不到。

如果能下這樣的功夫，或許心情上就能稍微做出切換了。請過個美好的休假日吧！

• 「冷靜不下來」是因為不安很強烈。
• 藉由「後設認知」，試著把不安給相對化。
• 靠著「發生時的心理準備」、「為了能不在意所下的功夫」，來切換心情吧！

書籍介紹
本文摘錄自《醫生，我每天都好累......：治癒三萬人！日本職業醫學名醫，目標讓你「以好心情工作」的人生相談TOP50》，方舟文化出版

作者：尾林譽史
譯者：林曜霆

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三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師的理由
隨著科技發展、醫療進步、少子化等趨勢，職場與人類生活已然密不可分，我們一生中工作的時間越來越長，六十歲退休享樂的夢想幾近破滅。在如此演化之中，漫無止盡的職場生涯讓許多工作人的壓力日益增大無處宣洩，或忙到沒時間享受人生，或看不見未來、不曉得如何面對自己————你，也正因此而苦不堪言嗎？

本書作者「尾林譽史」原本也是一名朝九晚五的上班族，在日本老牌企業瑞可利（Recruit）擔任業務人員。因為適性不佳與職場高壓，拚了命努力卻成果不彰的他感覺自己就像「公司的冗員」，長年來不斷苦惱著自身出路，遲遲找不到心裡「真正想要做的事」。

某天，尾林陪著身心俱疲的後輩求助於公司裡的職業醫學醫師，希望能借助專業、得到治療。然而，他們卻只經歷了一場毫無幫助的對談，遭到兼職醫生不專業又冷淡的敷衍對待。眼見勞動者的精神問題年年增長卻被如此忽視，尾林感到憤怒與惋惜。於是，下定了決心之後，年過三十的他憤而辭職，重新準備大學考試，進入醫學院，成為精神科醫師。

讀醫期間，尾林更加感受到醫學界對於「職業醫學醫師」之不重視；同時，在現今職場上，提供給上班族內心支持的機制遠遠不足。因此他毅然決定，要以救助痛苦職場人為己任，將「讓大家用好心情工作」視為一生志業。

目標讓你「以好心情工作」，照顧職場、生活與自我的人生相談TOP50
十年來，尾林醫師在自己的精神科診間、合作企業裡幫助超過三萬人處理工作、生活上的各種身心問題。他協助諮商者排解壓力、理解情緒，並藉由內心調整，改換面對各種困境的視角與作為，從而放鬆身心，取得「工作與生活的整合」（Work-Life Integration）。
在本書中，尾林醫師結合了他親身體驗過的職場煩惱，以及十多年來在診間傾聽到的疑難雜症，以插圖問答的方式彙整出職場人在自我價值實現、人際關係、日常生活和工作場域中所會遇到的50大煩惱，並且透過親切易懂的文字分享其獨到見解，提供消除壓力和滅絕苦惱的詳細方法，幫助你逐步參透、一一擊破。

這些建設性的解決方案，不但能化解負面情緒、讓人讀後變得坦然放鬆，更能幫助你從容地面對自己與他人，告別停滯和壓迫，做自己人生的主人。

想法轉個彎，甩飛職場・人際・自我・家庭・日常50大煩惱

Q：不想被上司討厭而努力著、配合上司說話，但真的好累喔！
A：要不要試著改變使用能量的方向呢？與其努力不被討厭，不如來思考「能掌握住對方的方法」吧！

Q：周圍的人都很強，我卻什麼都不會……每天因為自己差人一等而苦惱。
A：若是像這種會帶來劣等感的尊敬，不要也罷！恰到好處的尊敬會讓你「保有上進心」，而非消磨自信。不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！

Q：我平時很努力工作，但假日就好累、沒有動力做什麼，都在睡覺。這樣沒問題嗎？
A：別擔心，我跟你一樣，也是把睡覺當成興趣喔！以興趣有無及內容來決定人生充實度，是毫無道理的。



本書特色

• 精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！
• 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。
• 從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。

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