文：戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

步驟六：做到單工處理
大部分的人都會多工處理，儘管他們知道這麼做會降低生產力【註1】。我們這麼做的原因有很多，並根據不同的情況而改變。

有時是因為無聊。我們對要完成的任務不感興趣，因此同時做別的事情好讓自己分心。

有時是因為沒有耐心。如果某件事進展得太慢，我們便會在「停滯時期」處理其他事務（像是趁同事在會議上發表想法時檢查電子信箱）。

有時，我們騙自己多工處理可以完成更多事。這大概是多工處理最糟的理由了，因為這是一種幻覺（除非你是能夠有效做到多工處理的那百分之二的人）【註2】。

我們在〈心流的大敵〉一章討論過多工處理，提到了切換成本的問題，也就是大腦每次在不同的任務之間轉移注意力時，都得付出的龐大代價。這邊就不再重複說明，只說一句話就夠了，那就是多工處理或任務切換會打斷心流，甚至可能阻止我們進入心流。

因此，我們需要努力做到單工處理。如果想誘發（並維持）心流狀態，一定要抵抗同時進行多項任務和活動的衝動。這說比做容易，尤其是我們已經太過習慣多工處理、到了上癮的地步的話【註3】。

重新訓練大腦進行單工處理
在「心流的大敵」這個章節，我提出幾個管束內在的多工處理者的訣竅。有些人會發現那些訣竅已經足夠，假如你是這種人，可以跳過這個小節，直接進行下面的練習六。

有些人需要重新訓練自己進行單工處理，他們需要解除多年來迫使自己慣性多工處理的設定。我建議他們──或許你也在內──遵循以下的做法。

第一，在日常中實行時間區塊化（time chunking），練習在短短的時間區塊內（如五分鐘）進行單工處理。等到你的專注力改善了，便增加時間區塊的長度，例如十分鐘。接著，十五分鐘。再來，二十分鐘。慢慢練習，你最終會有辦法把一天分成幾個大的時間區塊，並且有信心自己可以隨心所欲進行單工處理。

第二，把休息時間排進正式行事曆的一部分。在休息時間，不要工作，讓心思四處遊蕩。這不是看手機或訊息的時機，也不是檢查電子信箱的時候。你可以去散步，到外面看看人。假如你在室內工作，可以到室外呼吸新鮮空氣。這可以清空思緒，讓你準備進行下一個時間區塊。

根據前一個時間區塊的長度來設定休息時間的長度。例如，完成二十分鐘的時間區塊後，休息五分鐘；完成一小時的時間區塊後，休息二十分鐘。

第三，養成完成一件事情後再去做其他事情的習慣。如果無法在排好的時間區塊內完成任務，就在休息之後重新回到這件事上。把它完成，再去做其他事。

沒錯，這並非總是辦得到。例如，你可能需要他人先做好某件事，才能完成一個任務。如果你被迫等待，就先去做別的事，不要讓時間白白從指間流走。為新的任務安排一個時間區塊，就算區塊結束前便收到對方的回音，還是要先把新的任務完成。

這三個步驟可以幫助你戒掉多工處理的習慣。但是要注意，重新訓練大腦需要時間，你可能需要訓練好幾個星期、甚至好幾個月，就看你的多工處理習慣有多根深柢固。然而，投資這些時間所帶來的報酬絕對是值得的，你不僅會更有生產力，還距離獲得隨心所欲進入心流的能力更近一步。

練習六 〔需時：15到60分鐘〕
這項練習十分簡易，你需要紙和筆。

首先，寫下標題：令人分心的事物。記下在排好的時間區塊內可能使你分心的所有事物（提示：你可以參考練習三的筆記，快速完成這個部分）。

再來，寫下另一個標題：單一任務。寫下你需要專心且不需要別人就能完成的任務和活動。以下這幾個點子可以幫你起個頭：

• 完成跟工作有關的特定報告
• 準備考試
• 藝術創作（像是繪畫、雕塑、寫書等）
• 健身
• 為運動賽事進行訓練
• 學習新語言
• 建置網站

第三，從「單一任務」清單中挑一個項目。找一個地方進行這項活動，接著檢視「令人分心的事物」清單，盡你所能加以降低或消除（例如把手機關掉）。

書籍介紹
本文摘錄自《實踐心流的零基礎練習：10步驟學會進入心流，增進生產力與表現，達成工作與生活目標、收穫快樂【隨書附贈「進入心流」實踐練習本】》，臉譜出版

作者：戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
譯者：羅亞琪

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