文：韓根太

我真的迫切渴望改變嗎？

我去健身房鍛鍊身體已經持續了超過五年。每週至少有三次自己運動，一次是請教練來訓練。如果因為旅行或臨時有事，導致我一週以上無法運動時，身體就會變得沉重，不僅會頭疼，全身也會痠痛，整個人的狀態都變得很差，其實這是身體在向我發出訊號，要我趕快去運動。只要運動，身體就會變得輕鬆，精神狀態也會變好，這就是我不得不繼續運動的原因。由此可見，運動已經成為我生活的一部分。

由於長期在健身房活動，會員中有很多熟面孔，有些是和我差不多在同一時期開始運動的會員，其中有個人一週來健身房兩次，但是從第一次碰面至今，身體都沒有任何變化，有時反而更胖。有一次，我問教練，那個人堅持運動那麼長時間，身體為什麼都沒有變化。教練回說：「那位會員總是忌諱談及飲食問題，只要一建議他調整飲食，就很敏感。因為飲食習慣始終未曾改善，光靠運動，成效當然還是有限。」

另外，有些會員則是斷斷續續出入健身房。有位會員只要在認真上健身房的期間，身材就非常苗條，但是一停頓下來，就又打回原形，我發現他最近又不見踪影了。教練說：「那位會員注意力不集中，運動過程中總是在回簡訊或是講話。最重要的是，他的生活習慣不太好，深度睡眠的時間不夠，飲食未適當調整，水也喝得不夠。即便建議他改變生活習慣，他也做不來。」

即便如此，上述兩個人還有堅持在做運動。大部分的人都是一段期間在健身房來來去去，甚至是完全不運動的狀態。

最近，我遇到一位先生，他父親是冰淇淋批發商，小時候他因為吃了很多冰淇淋而長得胖嘟嘟的，有個外號叫做「米其林」。他也經歷過無數次反覆的減重過程。有一天，他聽到兒子的嘮叨，下定決心要好好健身。他說看了我寫的《身體優先》那本書，對他造成相當大的刺激，於是從六月開始運動，持續到十二月底為止，目標是雕塑出型男的體態，以拍攝個人的大頭貼。後來他真的十分努力鍛鍊身體，並且在臉書上傳了個人健身成果的頭貼相片，結果引發一陣騷動，很多人紛紛留言問他是如何練成那樣精實的身材。他想寫書把自己的經歷跟大家分享，於是找到我，邀請我一起來完成這本書，我告訴他無暇共同寫書，但願意幫他寫推薦文，後來他在短短的兩個月內，就完成了書稿，並且透過我的介紹出版了。他的蛻變過程真的是相當感人的勵志故事。

所謂的變化是什麼？以中文字拆解來看，「變」這個字是由「搭腔的『䜌』字」，與「敲擊的『攵』字」所組成。也就是說，應該繼續重複同樣的話，並且適時提出批判，這也隱藏著改變並不容易的意思。

我認為變化的定義是「為了得到自己想要的東西，忍受巨大的辛勞，並養成新的習慣」。變化的核心要素有三：就是「想要的東西」「吃苦耐勞」「新習慣」，缺少其中任何一項，變化就不會發生。因此，為了改變現狀所需要的提問，我們就以下列擁有苗條的身材為例來說明。

第一道問題是：「我真的渴望擁有苗條的身材嗎？」

其實大部分人並不想。許多情況下，我們想要改變，只是一時衝動造成的。有著渾圓的啤酒肚卻完全不運動的中年大叔們，為什麼會如此泰然自若呢？因為他們對自己的身材漫不經心，也還稱得上滿意，所以當然沒有急迫感。

好吧！就算有急迫感好了。

第二道題要問的是：「我是否能忍受改變過程的艱辛？」

凡事都要付出代價，好身材絕對不可能不勞而獲，必須付出血汗與淚水。大部分人雖然想要擁有完美的體態，卻不願意承受辛勞，總是尋求無痛且容易達成的方法，因而依靠抽脂術或是服用藥物的快速減重法就大行其道。如此一來當然會產生副作用，最後回復原形的機率也很高。在改變的過程，就是這第二道問題最難，也最重要。明明討厭自己所處的職場及所做的工作，卻仍然照常上班的人也是如此。這樣的人雖然想跳槽或換工作，卻不喜歡因而帶來的艱辛（薪資的縮減、可能出錯的風險，離職帶來的不確定性等）。

第三道問題是：「我是否能養成新的生活習慣？」

事實上，光靠運動很難減重。再怎麼出汗，最多也不過消耗個三百多卡路里，這種程度只要多吃一碗飯，就會變得徒勞無功。儘管如此，為什麼運動和養生如此重要呢？因為只要堅持做些運動，就會改變體質。隨著肌肉量的增加，代謝量也與之俱增，如果努力不去攝取對身體無益的食物，以後自然而然就不會想吃這類食物了。前面提到那位外號米其林的先生就曾經表示，在嘗試減重的六個月期間，他一直想吃諸如拉麵、披薩、牛腸火鍋等食物，但是一直強忍著，想說等到目標實現後，就可以盡情地大吃特吃。奇怪的是，在達到目標後，原本極度渴望要吃的食物，卻不再那麼吸引他，因為他的體質已經改變，養成新的習慣了。

改變的三個關鍵提問

一，我真的渴望改變嗎？
二，我能忍受變化過程的艱辛嗎？
三，我能養成新的生活習慣嗎？

所有的毛毛蟲都希望變成蝴蝶。但變成蝴蝶應該做什麼呢？特里納．包路斯（Trina Paulus）在《花盼》（Hope for the Flowers）一書中，有這樣一段重要對話。鳳蝶的幼蟲問道：「如果下決心要變成蝴蝶的話，應該做什麼？」黃斑蝶的幼蟲回答道：「你看看我，我現在正在結蛹。雖然我看似躲藏起來，但是蠶繭絕不是逃避之所。它只是在蛻變成蝴蝶之前，暫時入住的房子而已。結蛹是個重要的階段。因為一旦進入蠶繭之中，就無法再回到幼蟲的生活。也許在變化的過程中，蠶繭之外看似什麼事都沒有發生，但是蠶繭之內，卻已經幻化成蝶，只是需要等待的時間而已。」

自我轉化的提問

  • 你現在願意改變嗎？
  • 你最迫切想改變的是什麼？
  • 應該改變什麼？
  • 改變所需的必要條件是什麼？
  • 為了改變需要付出哪些代價？
  • 現在是改變的最佳時機嗎？
  • 無論你自己或是周圍環境，在改變過程中可能會遇到什麼阻力？
  • 你能夠透過改變獲得什麼？
  • 如果無法成功改變，你可能會失去什麼？
  • 有誰能夠幫助你改變？
  • 為求改變，你首先該做什麼？

本文摘錄自《不懂提問，哪來一帆風順？：高手教你提升自我、拉近關係》

作者：韓根太
譯者：何汲

責任編輯：翁世航
核稿編輯：丁肇九



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