人一旦吸入香氣，氣味的成分會附著在位於鼻腔上方的鼻道内，名為嗅上皮(olfactory epithelium )的外周感受器。氣味分子會化作神經電訊號，傳送至大腦邊緣系統。大腦邊緣系統，負責控制人們的喜怒哀樂等情感，以及食慾、性慾等生物本能。如果大腦邊緣系統判斷是好的香氣，便會刺激下視丘這個神經中樞，這裡是控管自律神經、調節人體體溫和荷爾蒙的重要部位。

因此，香氛影響的不只心理層面，也直接關係到人們的身體狀況。這代表，好的香氛具有放鬆身心、提升專注力的功效，同時也是幫助你集中專注力的小幫手。檸檬、柳橙等柑橘類香氛，以及迷迭香、薄荷等香草類的香氣，據說特別有助於提振精神。

「香氛療法」算是大眾比較熟知的方法，我相信已經有許多上班族、一流運動選手會利用香氛來集中精神，藉以提升自己的表現。當心裡出現「工作要加油！」、「我要好好用功！」之類的想法時，建議可以好好利用這類能為嗅覺帶來些許刺激的香氣。你可以在房間使用薰香機；在職場上或外出時，可以將精油裝進方便攜帶的容器內，想轉換心情時拿出來聞一下。

預防專注力下降的好幫手

當人重複處理同樣的事務時，思考的敏銳度和能力，會隨著時間流逝逐漸下降。這種時候，人們容易勉強自己繼續堅持下去，導致產生一些平常不會出現的失誤。不過，如果在對的時機運用香氛效果，就能有助於提振精神以及思考力。

面對長時間的工作或學習，人會疲憊。受到種種限制或需要長時間處理的事務，專注力也會隨著時間下降。例如，開會等場合容易讓人停止思考、難以提出有建設性的想法和意見。所以當你有心理準備「今天可能要長期抗戰」的時候，找到適當時機，聞一下喜歡的香氣，運用香氛的力量來提振精神。

之所以說「預防」，因為不管是不斷重複同樣步驟的工作、長時間耗費心力的工作，或是明顯感受到壓力的場合，都需要適時轉換自己的心情，在專注力明顯下降之前採取「預防」措施。運用「香氛療法」來重振精神方法，既輕鬆又簡單。人體本身就具備透過香氣來提振身心的構造，因此只要找到適當的時機，就能利用適合自己的香味重新找回專注力。

不過，這邊也要提醒各位，在家裡可能比較自由，但如果是在外使用香氛療法，可要顧慮一下周遭其他人的感受喔。

需要短期即戰力時， 不妨站著工作

在美國，愈來愈多人選擇站著辦公，其中也不乏矽谷等重鎮的科技新貴。事實上，站著工作真的可以提升一定程度的專注力。

需要一些嶄新的創意，或是得在短時間內處理完的工作，特別考驗判斷和思考力時，就是最適合站著工作的時候。像需要大量思考的工作或會議，與其一直坐在位子上，站著思考比較容易得到理想的結果。

大多數人會覺得站著容易累，所以才想坐著工作。但他們不知道的是，坐著工作為身體帶來的負擔，其實會比站著工作要來得大。站著工作為身體帶來的影響，正面占多數。為什麼站著工作能夠提升專注力呢？因為站姿會影響人工作時的姿勢，並且給予腳底適度的刺激。

長時間坐著工作，容易在不知不覺間駝背，而站著工作可以防止身體姿勢不良。在前面的內容也提到過，正確的姿勢，才能夠促進鼻腔呼吸， 達到提升專注力的效果。站立的姿勢能夠讓腳底、身體、頭部的中心維持一直線，比坐著更容易維持良好的姿勢，整體來說也較為放鬆。

此外，站姿還可以刺激腳底的穴道，活化腦部的運作效能。美國有項研究，在十四年間針對十二萬名人口進行調查，發現即使有運動習慣，只要一天坐超過六小時，十五年內死亡的機率，比一天只坐三小時的人平均高出四○％。常坐辦公桌的人，罹患心臟病的機率也比常站著工作的人高。

現代人工作大多需要長時間坐著使用電腦，其實偶爾站著工作，對身心有相當大的好處，請務必找機會嘗試。此外，如果站著工作，可能不用花三十秒的時間來執行前面介紹過的專注力步驟，可以直接開始處理，你會發現光是站著，就能達到一定程度的集中效果。

站著工作的雙重好處

站著工作，會因為意識到「要趕快處理完工作才行」，因此容易發揮較高的專注力。如果原本是坐著工作，當你站起身來會發現視野改變了， 除了能夠轉換心情之外，也有整理思緒的作用。站著工作也能避免打瞌睡，保持思緒清晰的狀態處理工作、學習。在工作上保持正確的姿勢，能夠預防肩頸僵硬和腰酸背痛，還能消耗一定程度的卡路里，發揮減肥的效果。

如果工作時，常覺得頭昏腦脹，下午總是昏昏沉沉提不起勁，或是在需要發想點子、意見時，反應老是慢半拍，也請務必嘗試看看這個方法。若是在公司不方便，回家工作或學習時，也可以在家中嘗試。站著工作， 是一流商務人士在工作上會實際運用到的集中專注力技巧之一。

當然，也沒必要長時間站立工作，施行時請盡量在合理範圍內。例如，一大早到公司先站著工作，或是情緒低落時就站起來辦公等等，找出最適合自己的方法。如果沒有想出特別的規則，不如就一小時站起來一次吧。在成功人士當中，不少人在想不出好點子，或是思維停滯時，會選擇邊走邊思考，這個方法也值得作為參考。

前面介紹了多種能在不同場合、狀況下活用的集中專注力技巧，如果欠缺自主意識，也難活用於日常生活中。因此，要為自己規畫，哪種技巧要用在什麼時候。你在什麼時候，會特別希望集中精神？又有哪些時候， 想集中精神卻辦不到呢？妨礙你集中的原因是什麼？仔細思考、整理出這些重點，再選擇最適合你的方法吧。另外，能否根據時間、地點、自己的喜好，掌握應該使用的方法，也是提升專注力的重要關鍵。

本文摘錄自《30秒專注力法則》

作者：森健次朗（Kenjiro Mori）
譯者：林佑純

責任編輯：潘柏翰