註冊 |
登入 
全職工作 
兼職工作 
義工頻道 
政府工頻道 
職場新聞 
文：李尚龍
學會管理自己的注意力
1
這些日子，我發現身邊許多人開始玩抖音。不玩不知道，一玩我徹底著迷了。我躺在沙發上，用指頭一次次地滑著。
一轉眼，就到吃午飯的時候了。我看了看今天的任務單，嘆了口氣，安慰自己：有些事就放到明天去做吧。
第二天早上，我不受控制地又拿起了手機，刷著刷著，又過了一小時，直到彈出一個廣告，我才停了下來。這時忽然意識到一件可怕的事情：「為什麼我被這個軟體控制得死死的，像吸毒似的著了迷？」
我意識到了一件事，其實不僅是我，如今，越來越多的人被社交網站、App、短片操控了，不知不覺就花費了大量時間。
從微博短片到秒拍再到抖音，科技一次次更新，卻總指向一個目的：「讓人沉迷」。我曾經寫過：在大城市裡想廢掉一個人，最好的方式，就是給他Wi-Fi。現在再下載個抖音，如果還有個外賣App，一晃眼，一天就過去了，再一晃眼，一個月就過去了……
那些為我們提供方便的工具，正在潛移默化地控制著我們，讓我們著迷，讓我們把美好的生命一次次地浪費在其中。
2
臉書的創始人之一西恩．帕克曾經在接受採訪時說：「每當有人給你照片按讚或評論時，你便獲得一次多巴胺的快感。」多巴胺的分泌生理機制，其實和吸毒一樣，都是刺激大腦中同一個區域，但一個我們會警覺，另一個我們卻毫無意識，照單全收。
人之所以會上癮抖音，第一是因為視頻內容不可控，因為不可控，就總能帶來驚喜。第二是因為視頻很短，十秒鐘左右就要有效果，就要讓人發笑，要讓人印象深刻，抖音使我們的時間更加碎片化。把整版的時間碎片化，是深入思考最大的敵人。
最讓人流連忘返的，就是那些來自陌生人或者熟人的按讚和轉發，試想，每次著迷，不都是因為對那些即將到來的按讚和轉發有期待嗎？ 這樣的即時反應，最終讓大多數人都沉迷其中。
西恩．帕克曾經在《衛報》上表示：「社交網路的建立並不是為了讓我們更加親密無間，而是為了分散我們的注意力。為了達到這一目的，社交媒體的架構師利用了人類心理的弱點，幫助你分泌多巴胺，提高你的興奮感，逐漸讓你到達上癮的階段。當注意力被捕獲，錢就來了。」
凱文．凱利在《必然》中說：「今後，人類注意力的流向，就是金錢的流向。」
於是，在人們一遍又一遍刷著網頁、更新著朋友圈時，廣告就來了，商業就植入了，消費就來了。於是，金錢開始被控制了。
工具從提供方便變成了操控自己，人類的意志逐漸薄弱，變成了人家說什麼就是什麼。但可怕的是，許多人都不知道自己最貴的其實是注意力。
微博的熱搜關鍵字永遠是那些明星，連笑一下、換件衣服都上了熱搜關鍵字，我百思不得其解，誰會搜索這些東西呢？ 後來有一次，我和一位明星聊劇本時，她忽然說等一下，拿出手機回了條資訊，然後不好意思地跟我說：經紀人問我要不要買條熱搜關鍵字。
那時我忽然意識到，為了搶奪人們的注意力，背後都是各種複雜的商業邏輯，而我們卻永遠廉價甚至免費地出賣自己的注意力，這才是一樁不折不扣虧本的生意。所以，我們越來越不知道自己想要什麼，活得越來越模糊。大數據算準了我們的喜好，強化那些他們認為我們感興趣的資訊，我們逐漸被那些資訊流牽引了人生。
注意力到底多值錢？
作家吳修銘在《注意力商人》中有一個故事：
最早的報紙很貴，只有貴族才買得起，屬於小眾市場，許多人可能一輩子都看不到一張報紙。直到一八三三年，班傑明．戴創辦了一份自己的報紙《紐約太陽報》，後入場的他，為了打敗那些先入場的報紙，竟然只賣一美分，當時很多人問他：「你這連印刷成本都不夠啊！」
可是，當他的報紙開始流行，發行量上升後，他便靠著廣告賺錢。後來，班傑明．戴成為傳播業的鼻祖，也成了有錢人。
這樣的邏輯在哪個時代都適用，從廣播到電視一直到部落格、臉書，甚至到今天的IG，有流量的地方就有廣告，有注意力的地方就有消費，技術變化了，但人們注意力廉價的事實，從未發生改變。
我們就這樣一次次無知地被收割，直到成為習慣。
吳修銘給了兩個建議，一個是購買會員去除廣告，另一個是使用廣告攔截軟體上網。但這些都遠遠不夠，因為只能治標不能治本。
在我教課的八年裡，幫學生上過聽力課。我發現，學生最大的困擾不是英語單字量少、基礎差，而是注意力渙散，聽著聽著就開始胡思亂想，沒有真正集中注意力在聽力上。於是，明明聽到了老師講的重點，但開小差過去了，還歸因於自己基礎不好。
心理學有個概念，叫心流，就是當你全心全意做事情時擁有的一種狀態。但是，當你走進大學校園，你看到的都是學生們一心多用的狀態：一邊聽課，一邊玩手機；一邊讀書，一邊聽音樂；一邊戀愛，一邊打遊戲；現在，一邊聚會，一邊刷抖音……太多的人，已經忘記了高三時那段專注的時光，忘記了上一次產生心流是什麼時候。
其實，當我們聚會時，當我們陪家人時，當我們讀書時，當我們寫作時，放下手機，一心一意是個很聰明的舉動。當我們長期把視覺、聽覺、觸覺分開，看似很節約時間，卻很容易養成三心二意的習慣，心流也就逐漸消失了。想要在這個時代提高自己的幸福感，放下手機是第一步。想要真真切切地提高自己某項技能，專注是最重要的。
齊克森米哈里在《心流》裡講了一個故事：
心理學把這種狀態稱為內在失序，也就是所謂的崩潰。但思考一下，身邊有多少人一直處於這種內在失序的狀態呢？ 他們一邊做著A，一邊做著B，最後得到了零。
《心流》這本書給出幾個提高注意力的建議：
但我的建議更簡單，其實，我們可以稍微離開手機，離開社交網站，離開時刻被打擾的世界，建立一個自己不被打擾的狀態。
我記得從二○一七年起，我就把電話設置成了勿擾模式，尤其是在閉關創作的時候，乾脆把手機關機，這樣就收不到任何人發的訊息。但閉關不等於閉塞，每天晚上八點，我準時打開手機，用一小時回完所有的資訊和電話，接著投入新的工作中。
我記得那段時間心情很好，因為自己一直處在注意力高度集中的狀態，許多朋友一開始很抗拒，後來在我的堅持下，慢慢瞭解了我的習慣，也就尊重了。
這種狀態下，我寫出了《刺》，直到今天，我都很懷念那段孤獨不寂寞的時光。
關於社交媒體，你可以做一些改變：不用註銷，但控制使用它的時間，比如使用前看看錶，為自己定個十分鐘放鬆時間，時間一到，立刻關閉。
工具是為人服務，不是控制人的。你要主動使用它們，而不是被它們拖著走。一個人的注意力是這個時代最重要的東西，你不去管理自己的注意力，就會被人代管，當被別人代管自己的注意力時，也就不值錢了。
本文摘錄自《你的努力要配得上你的野心》，
作者：李尚龍
責任編輯：翁世航
核稿編輯：潘柏翰
最讓人流連忘返的，就是那些來自陌生人或者熟人的按讚和轉發，試想，每次著迷，不都是因為對那些即將到來的按讚和轉發有期待嗎？ 這樣的即時反應，最終讓大多數人都沉迷其中。
西恩．帕克曾經在《衛報》上表示：「社交網路的建立並不是為了讓我們更加親密無間，而是為了分散我們的注意力。為了達到這一目的，社交媒體的架構師利用了人類心理的弱點，幫助你分泌多巴胺，提高你的興奮感，逐漸讓你到達上癮的階段。當注意力被捕獲，錢就來了。」
凱文．凱利在《必然》中說：「今後，人類注意力的流向，就是金錢的流向。」
於是，在人們一遍又一遍刷著網頁、更新著朋友圈時，廣告就來了，商業就植入了，消費就來了。於是，金錢開始被控制了。
工具從提供方便變成了操控自己，人類的意志逐漸薄弱，變成了人家說什麼就是什麼。但可怕的是，許多人都不知道自己最貴的其實是注意力。
微博的熱搜關鍵字永遠是那些明星，連笑一下、換件衣服都上了熱搜關鍵字，我百思不得其解，誰會搜索這些東西呢？ 後來有一次，我和一位明星聊劇本時，她忽然說等一下，拿出手機回了條資訊，然後不好意思地跟我說：經紀人問我要不要買條熱搜關鍵字。
那時我忽然意識到，為了搶奪人們的注意力，背後都是各種複雜的商業邏輯，而我們卻永遠廉價甚至免費地出賣自己的注意力，這才是一樁不折不扣虧本的生意。所以，我們越來越不知道自己想要什麼，活得越來越模糊。大數據算準了我們的喜好，強化那些他們認為我們感興趣的資訊，我們逐漸被那些資訊流牽引了人生。
3
注意力到底多值錢？
作家吳修銘在《注意力商人》中有一個故事：
最早的報紙很貴，只有貴族才買得起，屬於小眾市場，許多人可能一輩子都看不到一張報紙。直到一八三三年，班傑明．戴創辦了一份自己的報紙《紐約太陽報》，後入場的他，為了打敗那些先入場的報紙，竟然只賣一美分，當時很多人問他：「你這連印刷成本都不夠啊！」
可是，當他的報紙開始流行，發行量上升後，他便靠著廣告賺錢。後來，班傑明．戴成為傳播業的鼻祖，也成了有錢人。
這樣的邏輯在哪個時代都適用，從廣播到電視一直到部落格、臉書，甚至到今天的IG，有流量的地方就有廣告，有注意力的地方就有消費，技術變化了，但人們注意力廉價的事實，從未發生改變。
我們就這樣一次次無知地被收割，直到成為習慣。
吳修銘給了兩個建議，一個是購買會員去除廣告，另一個是使用廣告攔截軟體上網。但這些都遠遠不夠，因為只能治標不能治本。
4
在我教課的八年裡，幫學生上過聽力課。我發現，學生最大的困擾不是英語單字量少、基礎差，而是注意力渙散，聽著聽著就開始胡思亂想，沒有真正集中注意力在聽力上。於是，明明聽到了老師講的重點，但開小差過去了，還歸因於自己基礎不好。
心理學有個概念，叫心流，就是當你全心全意做事情時擁有的一種狀態。但是，當你走進大學校園，你看到的都是學生們一心多用的狀態：一邊聽課，一邊玩手機；一邊讀書，一邊聽音樂；一邊戀愛，一邊打遊戲；現在，一邊聚會，一邊刷抖音……太多的人，已經忘記了高三時那段專注的時光，忘記了上一次產生心流是什麼時候。
其實，當我們聚會時，當我們陪家人時，當我們讀書時，當我們寫作時，放下手機，一心一意是個很聰明的舉動。當我們長期把視覺、聽覺、觸覺分開，看似很節約時間，卻很容易養成三心二意的習慣，心流也就逐漸消失了。想要在這個時代提高自己的幸福感，放下手機是第一步。想要真真切切地提高自己某項技能，專注是最重要的。
齊克森米哈里在《心流》裡講了一個故事：
一個小夥子愛上了一個女孩，兩個人在一起後，他的工作忽然忙碌了起來。而且，他拚命工作的狀態擠滿了他每周固定的登山時間，當登山隊隊友抱怨他長期不參加集體活動時，他又產生了和女孩分手的想法。他的注意力不停地隨著新出現的情況變化，這些一次次的切換，消耗了他大量的注意力，久而久之，他崩潰了。
心理學把這種狀態稱為內在失序，也就是所謂的崩潰。但思考一下，身邊有多少人一直處於這種內在失序的狀態呢？ 他們一邊做著A，一邊做著B，最後得到了零。
《心流》這本書給出幾個提高注意力的建議：
- 要有清晰的目標。不要三心二意，同時占用自己的視覺、聽覺等多個管道。
- 即時回饋。每做一件事，都要有一個回饋的機制。
- 挑戰難度和能力匹配的事情。太簡單和太難，都容易讓自己開小差。
但我的建議更簡單，其實，我們可以稍微離開手機，離開社交網站，離開時刻被打擾的世界，建立一個自己不被打擾的狀態。
我記得從二○一七年起，我就把電話設置成了勿擾模式，尤其是在閉關創作的時候，乾脆把手機關機，這樣就收不到任何人發的訊息。但閉關不等於閉塞，每天晚上八點，我準時打開手機，用一小時回完所有的資訊和電話，接著投入新的工作中。
我記得那段時間心情很好，因為自己一直處在注意力高度集中的狀態，許多朋友一開始很抗拒，後來在我的堅持下，慢慢瞭解了我的習慣，也就尊重了。
這種狀態下，我寫出了《刺》，直到今天，我都很懷念那段孤獨不寂寞的時光。
關於社交媒體，你可以做一些改變：不用註銷，但控制使用它的時間，比如使用前看看錶，為自己定個十分鐘放鬆時間，時間一到，立刻關閉。
工具是為人服務，不是控制人的。你要主動使用它們，而不是被它們拖著走。一個人的注意力是這個時代最重要的東西，你不去管理自己的注意力，就會被人代管，當被別人代管自己的注意力時，也就不值錢了。
本文摘錄自《你的努力要配得上你的野心》，
作者：李尚龍
責任編輯：翁世航
Source