許多時候，並不是外在事件，而是自己的心、自己的負面情緒，讓自己無法維持內在平衡，將自己拖垮。衝突的情緒會在心中打成死結，這些情緒非常固執，不願被解開。我們想對抗它們、壓制它們、讓它們無聲，但都沒用。我們以為已經擺脫這些死結，但不久之後，它們又以加倍的力量重新爆發出來。這種情緒煩惱會明顯地抗拒勸導，每一次想擺脫這些煩惱，似乎都必定失敗。在這些衝突中，我們的世界粉碎，成為一系列的矛盾，矛盾接著又產生對立、壓制和痛苦。到底什麼地方出了問題？

念頭是朋友，也可能是敵人

念頭可以是最好的朋友，也可以是最壞的敵人。當念頭讓自己以為全世界都與我為敵時，每一個感覺、每一次與人接觸，甚至於世界本身的存在都變成折磨的泉源，這其實是念頭成為我們的敵人。念頭成群地、瘋狂地奔入心中，每個念頭都創造出小小的戲劇高潮，讓迷惑愈來愈滋長。在這種時刻，外在世界沒有任何東西是對的，因為內在世界也沒有任何東西是對的。當我們更進一步看自己日常念頭的情況，才會真的了解，是念頭在我們內在世界的底片上染色，而這被染色的底片正是我們對世界的投射。我們心中的死結，並不是由不忠的丈夫、欲望的對象、不誠實的同事，或者不正義的控告者所綁上的，動手繫上死結的是自己的心。

憤怒、執著，會生起也會消失

當痛苦的情緒打擊我們的時候，最要緊的事就是要正眼觀看這個情緒，然後辨認出，到底是哪些即時的念頭在引發、煽動這情緒。

以下是你可以開始練習快樂的3步驟：

1.想像身處一個暴風雨的大海之中，海浪比房子還高，每道海浪又比前一道更可怕，巨浪正要吞沒你的船，你的生命幾乎只剩下那水牆留出的幾公尺空間而已。

2.再想像同樣一個情景，但這次你在高空中觀看，從那個高處觀點所看到的海浪，就像一個細緻的藍白馬賽克，水面安靜到幾乎不動的地步。在這麼安靜的虛空高度中，眼睛所看到的是一些幾乎不動的景象，我們的心融入清晰而光明的天空中。

3.憤怒或執著的浪似乎都是真的。但要提醒自己，它們只不過是心中建造出來的，它們會生起，也會消失。為什麼還要繼續停留在心中煩惱的船上？把自己的心變得跟天空一樣寬廣，你會發現煩惱情緒的浪頭，已經完全失去你原來以為它所具有的力量。

當我們把自己的內在觀照專注在情緒本身上，就可以漸漸讓它像是陽光下的雪融化般消逝，化解不快樂的情緒。

Source

---