由讀書時代到返工，我們都愛採取「拖」字訣，一日未到限期，都總有藉口推搪，最後過了大半天，發現自己原來什麼也沒有做過時，方臨急臨忙匆匆解決，雖然最後大多趕及限期前完成，但中途卻面對不必要的壓力和罪惡感。要改善拖延症，心理學家就有4個貼士忠告大家。

首先，究竟什麼是拖延症？拖延症就是先做不重要的事情，因為這需要極大的集中力，為了逃避刻板、令人沮喪的工作，我們從而做一些令自己放鬆的事情來代替，例如去弄三文治吃，以躲避眼前面對的難題。其實，我們做一些拖延的行動時，通常都很清楚知道自己只是將真正要做的事延遲，但這個做法對我們有什麼好處？

拖延症分主動跟被動2大類，也許你想透過拖延來增加腎上腺，令自己更有效率地一口氣趕上限期，也許在拖延的期間，你的腦袋也在不停運作以令真正集中工作時更能投入。故勿論你的藉口為何，嘗試拉近自己與現實的距離，感受一下限期前完成工作的滿足感，不要因一時之便，延誤進度，不然最後只會令自己後悔，造成一個永不止息的惡性循環。


以下4個貼士，希望可以緩解大家的拖延症：

1. 最好找第三者介入，意即向朋友或親人承諾會按時完成，不會拖延進度，因為拖延症通常是個人的事，但若然有了對第三者的承諾，你會覺得責任心加重而乖乖導守。

2. 將工作分件為幾個細節，告訴自己先集中5分鐘處理問題，之後再讓自己放鬆一下，盡量令進度系統化，訂下一個容許自己合理拖延的時間表。

3. 如果你真的決定要拖延，那就索性告訴自己：「這5天我暫停工作。」將拖延變成正面的放鬆時光，沒有了拖延的罪惡感，真正讓自己身心放鬆，之後再儲好精力作戰。

4. 當完成一件艱鉅的工作後，適當地獎勵自己，例如看一部自己喜愛的電視劇、吃一片可口的蛋糕，只要不停重覆這個獎勵行為，最後你就會習慣，下次就會開始自發性地完成工作。


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