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文：吳兆田

有目標、有計畫地訓練大腦肌肉

威廉．詹姆斯（William James）是十九世紀後半期的頂尖思想家，也是美國歷史上最富影響力的哲學家之一，更是傑出的心理學者，被譽為「美國心理學之父」。

詹姆斯主張的實用主義哲學觀，簡單地說就是，「真理」（理論）其實只是人們思考的權宜之計；「道德」只是人們建立行為準則規範的權宜之計，所謂理論或道德的判斷標準，是在於能否解決問題或創造長遠價值。

全球知名的心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi），於1970年代開始研究心理學，終其一生都在探索人如何追尋生命中的幸福與卓越，今日已成為正向心理學研究的先驅與標竿。契克森米哈伊在其著作《心流》（Flow）中說明，心流指的是一個人內在經驗的最佳狀態（意識上和諧有秩序），也就是說，當一個人把所有意識和注意力，毫不保留地用在追求個人目標上，沒有任何意識脫序現象，如行雲流水般，也沒有威脅需要防備時，便達到了心流狀態。

回想我們為什麼做某些事會特別感到有樂趣？是因為當事人做那件事的當下，只想單純做好那件事，沒有其他的企圖，長時間的專注讓當事人忘記時間，呈現一段忘我的境界，當事情告一段落時，突然一回神，雖然不免感到辛苦，也會驚嘆「時間怎麼過得這麼快」，這就是心流帶給我們生活（甚至人生）的精彩之處及幸福之道。契克森米哈伊數十年在世界各地的長期研究發現，心流可以發生在身體上、思想過程、工作中、獨處時以及與他人的相處經驗當中。

綜合詹姆斯以及契克森米哈伊的論點，可以得到一個構想：思考的目的在於解決問題、創造價值，追求生活的幸福境界，是不斷藉由做中學（經驗）、錯中改（反思後延伸思考所產生的新見解）的迭代歷程；但是，從第二章的討論中可以知道，一個人有想法（可能是系統一的直覺反應或經驗的刻板記憶），不代表懂思考（後設認知，即系統二的深思熟慮）。

第三章的討論也讓我們理解，不論是哪一種層次的思考，都是大腦的學習活動，容易因為長期間在相同或類似環境因素的誘發下（受刺激而後反應），進而發展成慣性模式，但也可以藉由神經可塑性及用進廢退的大腦原理，進行重新連結及重組，打破思維框架，帶來創意，提升思考的品質。

在行為科學領域中，有效的行為改變有五個訣竅：有目標、有動機、有提示、容易做、有甜頭，養成深度思考的習慣原則亦然。美國著名心理學家安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），在其著作《恆毅力》（Grit）中特別強調一個人的成功與否，智商、天分或努力都不是關鍵，關鍵的是能夠緊咬目標，展現持久熱情的堅持與毅力。

透過恆毅力而自我精進的四個步驟是：首先，願意設定大膽的目標，讓自己暴露在嶄新且有挑戰性的處境中；第二，避免盲目地練習，先掌握訣竅，再進行刻意（deliberately）練習；第三，透過專家積極獲得即時且直接的回饋，以修正想法、做法；最後，挑戰壓力過大時，將大目標化成小目標，可以改變做法，但不能改變目標，一步一步朝目標邁進，持久堅持不放棄。

這個歷程讓我聯想到在健身房的訓練過程，發現大腦訓練與肌肉訓練的歷程雷同，訓練思考能力，就好比上健身房一樣，需要有目標、有計畫、有紀律，以及定期檢視與反思，也同樣需要交出成果。

以我自己為例，由於熱愛戶外活動，從學生時期至今都有運動習慣，主要以慢跑及跳繩為主，一年有一到二次攀登高山的健行活動，這個運動習慣已經維持近三十年。

隨著年紀增加，且工作性質必須長時間站立，一直以來都有下背痛的困擾；加上壯年開始接觸戶外攀岩極限運動，由於部分關鍵肌肉沒有特別訓練，始終無法達成理想目標，於是在半年前開始進健身房，為自己安排了一對一的教練，說明了我的訓練目標後，教練在第一次課程中運用測量儀器，以及全方位的肌肉運動評估我目前的肌肉狀態，發現我的背部肌肉、臀部肌肉及大腿後側的肌肉群需要格外加強，才能滿足久站及攀岩的目標。

根據我的條件與目標，教練設計了一套訓練計畫，每週一次，一次一小時，課後我也自我要求複習二到三次，加上將慢跑運動改為每週至少五天蝶泳一千公尺，六個月後，身體素質達到了有生以來的高峰。

這裡想表達的是，肌肉（或思考）的訓練是有目標、有計畫且必須有紀律，才能累積學習而來的。

如果是肌肉訓練，不論是維持生活機能、或是成為運動員，不論是追求特定挑戰（例如攀登玉山、參加馬拉松、騎單車登上武嶺等等）、還是希望解決身體上的困擾（例如強化背肌、校正站姿、解除下背痛），都必須以具體目標成果為前提，列出並選擇適當的訓練項目，有計畫、有紀律地訓練肌肉，才能達成目標。

如果是思考訓練，從有想法到懂思考，不論是從無到有追求理想，還是藉由解決問題讓事物回到正軌，都必須以具體目標成果為前提，列出並選擇適當的思考框架，進行系統二的深思熟慮，才能做出良策（表5）。

書籍介紹
本文摘錄自《思考，就像上健身房：認知模型Ｘ思考訓練Ｘ案例實戰，來場從大腦開啟的冒險！》，商周出版

作者：吳兆田

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推論階梯、慣性公式、反思層次、慣性觸發因素分析矩陣、MECE、後設認知、看問題五層次……
有目標、有計畫、有紀律、有方法
現在開始鍛鍊你的思考肌肉！


業績無法達標，又找不出真正的問題？
想做的事時常拖延，又沒辦法好好改善？
許多人生與工作上的問題，都肇因於思考上的問題！

思考，就像鍛鍊身體的肌肉，用進廢退；
必須要有縝密的計畫與正確的方法，才能事半功倍！
如果只憑藉當下的直覺，往往會做出錯誤的判斷。

亞洲冒險式培訓先驅吳兆田博士，
結合了最擅長的冒險培訓與團隊領導，
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